Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Добрый вечер!
Сегодня в Италии день отца-приготовила мужу Чизкейк. Результат не заставил себя долго ждать.
Завтракала- 100 гр.чизкейка 200 гр.кофе растворимый с молоком. И этот завтрачик меня выбил из колеи.Итог калории недобор,жиры в норме,белки пытаются добраться хотя бы до половины полосочки.Ну а углеводики,все сказал о себе тортик.
Плюс тренеровка.Все в разброд,завтра опять налаживать питание и баланс.
Спокойной ночи и до завтра всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	180	0	0	0	0
Чизкейк	100	246.5	7.8	12.8	25.8
Итого	623	340	9.2	21.7	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	1000	0	0	0	0
витамины	5	0	0	0	0
Итого	1043	34.6	0	0.1	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень телячья	130	126.8	22.6	4	0
Котлета "Аленушкина загадка"	50	131.5	4.4	12.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Чечевица консервированная	100	110	8.6	0.6	17.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	772	548.5	39.4	32.4	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	518	119.2	0.8	0.8	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овощи тушеные	100	64.8	1.5	3.5	6.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	10	19.8	2.9	0.8	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	484	285.3	7.7	4.9	52.3
Итого за день	3440	1329.5	57.1	60.1	139.4