Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Добрый вечер!!!
Сегодня,после ужина я вскрикнула Ура!!! Две зеленые полоски из двух-ух скажу я вам,работает и еще раз работает МЗР!!!!!
Я так стараюсь и мои надежды,и желания осуществляются. Если даже в моих пожеланиях сбросить вес-только 3 кг. Но,зато какие ощущения от каждой маленькой победы в правильном питании.

Всем спокойной ночи и добрых снов!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	20	71.4	1.7	0.4	15.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Шоколадная паста	26	139.4	2.1	8	14.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	870	535.1	13.9	18.4	77.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
витамины	5	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	1078	57.3	0.1	0.1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	155	88.4	2.2	6.4	5.1
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	178.1	4.4	1.5	36.6
Итого	565	330.5	16.1	10.6	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	225	122.5	0.8	0.8	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Entrees, рыбное филе, обжаренное в кляре или в панировке	220	510.4	32.3	27	36.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	820	567.4	33.7	31.1	39.5
Итого за день	3558	1613.2	64.5	61.1	201.4