Aleksandra
13.03.2015 23:55
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Добрый вечер!
Вот и закончилась моя вторая неделя с МЗР-должна признаться честно,что не укладываюсь в нормы зеленых полосочек.Да и нутриентный баланс рациона оставляет желать лучшего.Белки отстают,жиры выше нормы,а углеводы как всегда в тоске великой.Но так как в Италии пятница постный день-в рационе только овоши,злаковые,орехи и вода.И тем не менее самочувствие отличное,чувство голода не надоедает.А и плюс отвес веса 1,100.
Так что всем нам желаю хороших выходных и побольше положительных эмоций в этой не простой жизни,и до встречи завтра друзья.
Вот и закончилась моя вторая неделя с МЗР-должна признаться честно,что не укладываюсь в нормы зеленых полосочек.Да и нутриентный баланс рациона оставляет желать лучшего.Белки отстают,жиры выше нормы,а углеводы как всегда в тоске великой.Но так как в Италии пятница постный день-в рационе только овоши,злаковые,орехи и вода.И тем не менее самочувствие отличное,чувство голода не надоедает.А и плюс отвес веса 1,100.
Так что всем нам желаю хороших выходных и побольше положительных эмоций в этой не простой жизни,и до встречи завтра друзья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Шоколадная паста |
24
|
128.6 | 2 | 7.3 | 13.6 |
| Итого | 884 | 578.2 | 11.9 | 17.7 | 91.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
30
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1193 | 105.6 | 0.8 | 0.8 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной и макаронами |
300
|
88.8 | 6.3 | 0.9 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
200
|
110 | 9.6 | 5.4 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 864 | 507.2 | 26.8 | 29 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода водопроводная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1375 | 289.2 | 5.5 | 16.2 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 308 | 110.2 | 0.4 | 0 | 26.8 |
| Итого за день | 4624 | 1564.1 | 43.2 | 63.3 | 202.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
0 |
0 |
1 |
Вес снаряда |
50 |
0 |
50 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 25.2 ккал
Повторения: 51 раз
Вес снаряда: 100 кг
2
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
