Мила Абрамова

20.03.2015 11:44

Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

друзья совсем не худею почти месяц прошел а у меня не ушло не грамма . из за этого плохое настроение и пропала вера в то что я смогу похудеть вес как вкопаный стоит . может я что то не так понимаю и делаю ошибки .я не знаю Плачу

может вы мне что нибудь посоветуете руки опускаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	122	377.8	12	7.4	65.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	49	146.5	10.9	10.8	1.2
Кофе по-восточному	100	61.7	1.1	1.2	12.5
Итого	271	586	23.9	19.5	79.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	150	420	35.1	31.1	0.2
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Итого	432	743.1	40.6	44	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе по-восточному	100	61.7	1.1	1.2	12.5
Итого	245	300	23.2	1.8	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Итого	150	276	22.9	18.8	4
Итого за день	1098	1771.2	106.4	71.3	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Славская 20.03.2015 11:51

А вы водичку пьете? 2литра))
И, по-моему, меньше 1200кк организм стресс испытывает и не худеет. Такое тоже бывает))
А вообще, у меня уже тоже месяц стоит, последние 5 кг не сдвигаются) Главное, не зацикливаться и не отчаиваться)) Пойдут отвесы, куда денутся)) Тем более это может быть затишье перед бурей)) Стоит-стоит, а потом как пойдет и будет Вам счастье))) Всё получится С улыбкой

Валентина 20.03.2015 11:53

Дневничок у вас хороший, Но на завтрак и обед идет основной удар по калориям, а ужин совсем легкий. По пробуйте равно мерно распределить употребление калорий. И водичку что-то совсем не увидела в дневнике.
А вообще - сделайте что-нибудь новое, если не занимаетесь спортом - начните гулять ил просто утром хлопать в ладоши)))) если спортсменка, попробуйте массаж или обертывание. Да и просто перестаньте думать о весе. Спрячьте весы. Отнесите из маме, отдайте подруге. НО не нарушайте питание. Стресс- главной враг сброса веса.
У вас все непременно получится!

Мила Абрамова 20.03.2015 11:57

Виолетта Славская, спасибо. водичку пила но начались отеки сильные теперь боюсь столько пить . а калорий ем как сайт насчитал верхний коридор 1456 и высший 1804 примерно вот стараюсь кушать на 1804 и стараюсь чтоб полосочки зеленые были. вот думаю может для худения надо есть по первой границе 1456 но тогда полосочки не будут зеленые кароч я ничего уже не понимаю запуталась

Ирина Миронюк 20.03.2015 12:07

Людмила Абрамова, 1456 у вас это основной обмен ниже нельзя .придерживайтесь 1804 калорий коридор появится когда внесете тренировку . почему вы не создаете свои рецепты ? В этом может быть ваша ошибка вот у вас на завтрак овсянка 125 гр сухой записано вы ее всю съели это 350 гр готовой каши .также по другим блюдам в базе готовые блюда зачастую большое количество жиров .я не думаю что вы так готовите

Мила Абрамова 20.03.2015 12:08

Валентина vellory, спасибо за поддержку . спорт начала два дня назад с джилиан две трени выдержала и втянулась уже бросать не хочу. с водичкой были проблемы пила много пошли отеки испугалась стала пить мало и в дневник как то не записываю не знаю почему даже. моя депрессия на питание не влияет не заедаю ни сладким стараюсь питаться чисто. но есть немного грешков . кофе не могу без сахара одна ложка на чашку в день 3 чашки кофе. и и ногода хочеться сладкого и я в творог варенье добавляю . надо это убирать совсем но варенье еще смогу убрать думаю а вот сахар ну не могу пробовала стевию гадость такая весь вкус кофе портит

Ольга 20.03.2015 12:08

У вас не указан исходный вес. Если ИМТ в пределах нормы, причем чем ближе к нижней границы, тем тяжелее вес сбрасывается. Еще такой момент - если до этого были на диетах - Дюканы, Протасовки и проч.и проч., то переход на ПП требует адаптации к нормальному питанию.

Мила Абрамова 20.03.2015 12:14

Ольга Бостан, нет не разу не сидела на диетах вообще . на пп перешла где то пол года назад но не считала калории а просто выкинула пищевой мусор не жарила на масле но ушло всего кило . здесь зарегилась недавно и месяца не прошло еще вес исходный 69 кг

Светлана Ким 20.03.2015 12:14

Людмила Абрамова, а Вы попробуйте пару дней по нижней, а затем по верхней границе. И

Валентина vellory написал:
сделайте что-нибудь новое, если не занимаетесь спортом - начните гулять ил просто утром хлопать в ладоши)))

Валентина vellory права, надо что-то изменить, сделать непривычное для организма.
Так же проанализируйте, может где-то неправильно заносите в дневник то, что едите, особенно это касается семечек, орешков, вроде ничего не съел, а калораж высокий, а мы, как правило это за еду не считаем.

20.03.2015 12:20

Ольга Бостан написал:
если до этого были на диетах - Дюканы, Протасовки и проч.и проч., то переход на ПП требует адаптации к нормальному питанию.

а срок давности преступления учитывается? Широкая улыбка

Мила Абрамова 20.03.2015 12:23

Ирина Миронюк, у меня написано овсянка вареная а не сухая я взвешиваю ее уже готовую и это именно целое зерно а не хлопья . и есть у меня свои рецепты тоже жиры свои я набираю не больше нормы даже иногда меньше стараюсь у меня 78 стараюсь последнее время 70 чтоб было

Ольга 20.03.2015 12:26

rangy написал:
учитывается

однозначно С улыбкой

А то бы у меня вообще ничего бы не получилось, с моим рецидивно-диетическим прошлым С улыбкой

20.03.2015 12:32

Ольга Бостан написал:
с моим рецидивно-диетическим прошлым

да.уж.все мы тут.похоже,еще те нарушители правопорядка с большим стажем собрались Широкая улыбка

Я просто в сети встречала мысль,что если худел на очень низкокалорийной диете.то потом фиг раскачаешь метаболизм и фиг уже похудеешь..
а у меня похудение ровно год назад было не то что на диете.-естественным образом в индии похудела от того.что мало ела.потому как там жарко и еда другая и плюс много ходила -по 20км в день плюс тернировка. Т.есть теперешнее ПП и физ нагрузки вроде как значительно меньше.чем были год назад.
И че,теперь -безнадега в моем случае???

Ольга 20.03.2015 12:34

Людмила Абрамова написал:
вес исходный 69 кг

а рост (к вопросу об ИМТ) и род занятий? А что такого в сладком? Три ложки сахара в день с кофе - это вообще ни о чем. Я, правда пью без сахара - не нравится совсем, но обязательно с молоком, в котором есть молочный сахар, который, как мне объясняла врач необходим для усваивания кофеина С улыбкой

Стевия - мне тоже не пошла, согласна, у меня с нее дикий аппетит, стоит банка с ней - выкинуть никак не соберусь. А что значит - питаться чисто? ПП - соблюдение баланса КБЖУ и высокий рейтинг - т.е. сбалансированный рацион - достаточное количество витаминов, микро и макроэлементов - с этим у вас не особо хорошо, график рейтинга слабоват. Рейтинг не влияет на похудение, но влияет на состояние организма, и нервной системы в т.ч.

Ирина Миронюк 20.03.2015 12:47

Людмила Абрамова,

Людмила Абрамова написал:
Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) 122 377.8 12 7.6 65.5

это сухая крупа это не каша .составьте свой рецепт калорийность будет около 100 калорий на 100 гр.

Людмила Абрамова написал:
Индейка, жареная, по 2-16 (Жарка) 150 285.6 30.9 18 0.

вы точно знаете сколько жира в этот рецепт положили ?я думаю нет составьте свой рецепт и вы увидите разницу . просто вот из за таких ошибок вы не правильно записываете рацион . и организм у шел в режим экономии . и в другие дни у вас вообще 800 калорий.

Ольга 20.03.2015 12:49

rangy написал:
фиг раскачаешь метаболизм и фиг уже похудеешь

Если бы так, то у меня вариантов не было бы.

rangy написал:
теперь -безнадега в моем случае???

Ну у тебя же нормально вес снижается - переходишь на здоровый образ жизни, насколько я помню(АА) С улыбкой

Конечно, смена климата тоже оказывает свое воздействие, но при твоей физнагрузке возможно все и сброс веса в т.ч.! С улыбкой

20.03.2015 12:57

Ольга Бостан, дык только за первый месяц ушел.второй - ни фига Печально

Ладно,.. мне подождать.? я подожду ... Широкая улыбка

Мила Абрамова 20.03.2015 13:06

Ирина Миронюк, жарю я вообще все и без капли масла и индейку и курицу и все остальное так что жира там нет совсем но только что разве что наверное в самом филе есть какой то процент . а про кашу не пойму что вы говорите как это сухая если сухая написано 319 кал. а я ставлю обработку варка и она становиться 309 кал . если я составлю рецепт тон посчитает ее точ так же

Мила Абрамова 20.03.2015 13:11

Ольга Бостан, рост 170 69 кг . питаться чисто я имела ввиду без мусора в виде конфет печенек тортиков и т д. а вот про рейтинг понятно что он не идеален . но я тока начинаю и многое просто еще не поняла что да как . а вот другие люди не знающие про м з р и не знают свой рейтинг с ними что совсем все плохо Широкая улыбка

Ирина Миронюк 20.03.2015 13:16

Людмила Абрамова,

Людмила Абрамова написал:
кашу не пойму что вы говорите как это сухая если сухая написано 319 кал. а я ставлю обработку варка и она становиться 309 кал . если я составлю рецепт тон посчитает ее точ так же

нет ни так по пробуйте создать рецепт и вы сами увидите вот пример берем 30 гр крупы варка без слива и 90 гр воды и соль варим свешиваем и корректируем в рецепте вес готового продукта получается 100 гр готовой каши в итоге калорийность 100 калорий на 100 гр .и термообработка нужна именно для создания рецептов .

Людмила Абрамова написал:
жарю я вообще все и без капли масла и индейку и курицу и все остальное так что жира там нет совсем но только что разве что наверное в самом филе есть какой то процент

так и составь те свой рецепт, а не берите его из базы в них много жира .почитайте внимательно справку .

Мила Абрамова 20.03.2015 13:33

Ирина Миронюк, да вы правы составила рецепт каши своей теперь там 356 к а я все время вбиваю как 309 получаеться сьедаю больше чем в записях

Елена Маршунова 20.03.2015 13:37

Сходите на дискотеку и расслабьтесь от души - мне помогает Вечеринка

Иногда надо просто перестать напрягать микрокосмос.

Ирина Миронюк 20.03.2015 13:41

Людмила Абрамова, а воду вы в рецепт в вели ? я не вижу рецепт вы не так сделали калорийность уменьшится на количество воды .

Мила Абрамова 20.03.2015 13:54

Ksenia S, а у вас как долго вес стоит?

Мила Абрамова 20.03.2015 14:15

Ksenia S, да я думаю всета ки 2 мес еще не срок может вашему метаболизму нужно дольше времени раскачаться и моему тожею а может и в чем то другом причина сама уже не знаю как так я на пп уже больше пол года правда раньше не считала калории и не вела дн. а тут меньше месяца думала что ну тут то я точно скину но пока блин тишина

20.03.2015 14:36

Людмила Абрамова, а почему калорийность рациона (синенькие столбики) скачет так сильно, от 1400 до 2300, это по плану?

20.03.2015 20:01

Ольга Бостан, а подскажите еще,самые длинные периоды плато как долго длились у вас? И я правильно поняла,что они и начинаются прим с момента достижения ИМТ-25 ?

Марина 20.03.2015 20:14

Я не худела самый первый месяц. Потом стала анализировать и пришла к тому, что мне нужно держаться за нижнюю границу калорийности. И вес пошел вниз. Просмотрите внимательно свои дневники, причину нужно искать там.

Инна Тудвасева 20.03.2015 20:19

Касательно воды: не пью ночью - отекаю, пью 2-3 раза за ночь по постакана -ОК (ессествено с походом в известное место в том же режиме: отлила-залила).

Мила Абрамова 20.03.2015 20:20

Ирина Миронюк, нет воду не ввела . я ж говорю я зеленая незнаю че к чему . а рецепт я думала тока я вижу а другие не могут или могут?

Мила Абрамова 20.03.2015 20:21

Limon99, а я бывало пропускала дни и не вела дневник поэтому наверно. бывали дни читмила у меня не скрою но не много Плачу

Мила Абрамова 20.03.2015 20:23

Марина, так а я наоборот питаюсь все время по верхней границе стремлюсь всегда к зеленым полоскам так им радуюсь . вот думала может мне надо по нижней границе кушать или вообще как надо я уже не знаю

Ольга 20.03.2015 20:25

rangy, когда соблюдала требуемую калорийность плато было пару раз недели по два-три, по моему месяца через три и через полгода.

Марина 20.03.2015 20:36

Ирина Миронюк, Объясните мне бестолковой. Беру кашу " 5 злаков" в сухом виде 30 г , заливаю кипятком 90 г, получается 120 г готовой каши.
Теперь 100 г сухой каши-345 ккал, значит 30 г-это 102 ккал. Вода- 0 ккал. Значит готовая каша тоже 102 ккал. Так?
Я записываю просто каша- 30г .

Ирина Миронюк 20.03.2015 20:37

Людмила Абрамова, надо в вести .рецепты видно

Марина 20.03.2015 20:37

Людмила Абрамова, Я так тоже думала , но для меня это не подошло. Найдите свою калорийность в этом коридоре, чтобы вы были и сыты и худели.

angietune 20.03.2015 20:41

если вы честно соблюдаете дефицит калорий - то не надо грустить - жир продолжает сгорать ) это незаметно пока, но в конце концов результаты станут видимыми.

Ирина Миронюк 20.03.2015 20:53

Марина,

Марина написал:
Я записываю просто каша- 30г .

вы правильно записываете если сварили 30 гр сухой крупы и сразу ее съели то можно рецепт не создавать ,ну а если варите на всю семью или на несколько раз то нужно создать рецепт. Просто У Людмилы записано как готовая каша а калорийность крупы это не верно она приписала себе более 200 калорий .

20.03.2015 20:56

Ольга Бостан написал:
соблюдала требуемую калорийность

т.есть обязательно зеленый коридор калорийности ? до нижнего или до верхнего порога строго?
Извините,что пристаю.ищу причины своего длительного стояния.Я не доедаю постоянно.Но не голодаю при этом.Никак не могу поверить в то.сколько мне надо съедать,впрочем это самый распространенный косяк торопыг как я Печально

20.03.2015 20:59

Людмила Абрамова,

Людмила Абрамова написал:
бывали дни читмила

Для того, чтобы делать выводы нужно набрать статистику, а поскольку она с пробелами, а где пробелов нет -- там читмил. Нужно зажать себя в кулак и последовательно выполнять требования программы в течение достаточно длительного периода, скажем месяца, и, если по-прежнему не будет результатов, то взывать о помощи к почтенной публике. Но поскольку это маловероятно в связи с наступающим сезоном томления в груди, можно набор статистики перенести на более удобное время С улыбкой

Мила Абрамова 20.03.2015 21:21

татьяна иванова, как так если у меня всегда дефецит в 500-600 калорий как здесь в программе написано дефицит не должен быть больше 500 кал

Мила Абрамова 20.03.2015 21:24

Limon99, да вот взяла в руки то себя третий день пахаю с джилиан майклс . буду пахать до бобедного

Мила Абрамова 20.03.2015 21:32

Ирина Миронюк, так я тоже варю себе утром только себе уже давно. каждое утро кладу 3 столовые ложки овсяной крупы заливаю водой на глаз даже не знаю сколько варю где то пол часа потом если вода немного осталась сливаю бывает вся выкипает. после варки взвешиваю получается всегда около 100 грамм . потом уже в тарелку с кашей кладу 30 гр моцарелы и солю . сыр вбиваю в дневник отдельно как 3
0 гр . вот помогите мне составить рецепт пожалуйста мне нужно понять я как то не дотумкаю никак

Ольга 20.03.2015 21:33

rangy, я для себя определила ее сама. Набрала в личных данных вес, сколько хотела и режим "поддержки веса". Прога выдала 1600. Ну я и держала 1600, что бы уж привыкнуть, так привыкнуть С улыбкой

Ирина Миронюк 20.03.2015 21:39

Людмила Абрамова,

Людмила Абрамова написал:
Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) 122 377.8 12 7.6 65.5

это из вашего дневника вы пишете что взяли 122 гр.сухой крупы и поставили термообработку и в итоге вы съели более 300 гр готовой каши тогда правильно .а если вы съели 122 гр готовой каши то калорийность ее должна быть ниже где то 125 калорий

20.03.2015 21:40

Ольга Бостан написал:
Набрала в личных данных вес, сколько хотела и режим "поддержки веса". Прога выдала 1600.

не поняла - как поддержка. веса ,если надо похудение,чет туплю Печально

Инна Тудвасева 20.03.2015 21:42

Людмила Абрамова, я с Джилиан 5 дней( обещано, результат сразу, увы) , с МЗР (если по чесноку, 2 недели), привет лишний кг, хотя до этого делала ежедневно силовые и шагаю с Сансон ежедневно 4-8 миль (3 месяца). Сижу пью вино, даже не расстраиваюсь - вписываюсь в зеленькое. Нервы - бесценная вещь. А завтра подниму утром свою бесценную задницу и поехали ДМ и ЛС.

Мила Абрамова 20.03.2015 21:46

Ирина Миронюк, сухой беру 70 гр а после варки ее выходит 100 гр но ввожу всегда вес готового продукта ставя при этом обработку варка без слива. . так что надо было вводить вес сухой крупы?

Мила Абрамова 20.03.2015 21:47

Olga Celik, 3 день с майклс скачу уже Широкая улыбка

Ирина Миронюк 20.03.2015 21:55

Людмила Абрамова, да но что то мало выходит каша же увеличивается раза в три это где то 200 гр готовой каши

Мила Абрамова 20.03.2015 21:59

Ирина Миронюк, да рис в 2 раза . но овес не УВЕЛИЧИВАЕТЬСЯ аообще только на 20 гр и то из за остатков воды !!!

Мила Абрамова 20.03.2015 22:01

Ирина Миронюк, вы не путайте овес зерно цельное и геркулес который да увеличивается прилично

Ольга 20.03.2015 22:01

rangy, ведь уже спать легла, лежу думаю - непонятно написала С улыбкой

Короче так, для похудения прога выдала мне определенную калорийность. Мне захотелось сделать по своему. Поэтому, я определила с помощью проги - сколько мне придется в будущем съедать в день, что бы поддерживать тот вес который мне хочется. Т.е. поставила, по-моему 62 кг - и режим поддержка веса. Прога выдает - для поддержания веса 62 кг мне надо в день 1600 ккал. Эта калорийность БОЛЬШЕ, чем дала мне прога для похудения. Вот столько я и ела. При этом трени два раза в неделю - силовые, раз в неделю бассейн и лесные прогулки - суббота-воскресенье - по 10-12 км пешком или на велике. Вроде так С улыбкой

20.03.2015 22:04

Ольга Бостан, спасибо! буду думать! Спокойной ночи!!! С улыбкой

Ирина Миронюк 20.03.2015 22:04

Людмила Абрамова, я не путаю любое зерно берет много воды иначе оно будет сырое .я тоже варю цельные крупы причем они берут еще больше воды чем хлопья .

Мила Абрамова 20.03.2015 22:08

Ирина Миронюк, я уже 3 месяца каждое утро варю эту крупу и все взвешиваю у меня не увеличивается и сырую я не ем пол часа варки стабильно за это время она идеальная. не верите купите и сварите именно овес

Ирина Миронюк 20.03.2015 22:22

Людмила Абрамова, и сколько вы воды льете на 70 гр .крупы ?

Мила Абрамова 20.03.2015 22:28

Ирина Миронюк, стакана два примерно