Ленивая овсянка на йогурте

Калорийность - 131.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА	33 г
Какао-порошок	3 г
Йогурт греческий Вишня (Eco Greco)	127 г
Банан	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

К овсяным хлопья добавляете 1 столовую ложку какао порошка. Перемешиваете. После заливаете йогуртом в таком количестве, чтобы он покрывал овсянку.
По желанию можно добавить немного меда.
Банан нарезать колечками можно добавить сразу к овсянке либо уже при подаче.
Закрываем емкость и убираем в холодильник.
Делаю такую овсянку перед сном, а ем утром.

Вместо йогурта можно использовать молоко. Получается даже еще вкуснее.
И добавлять любые фрукты или ягоды по желанию.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	7.8%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	24.6 г	11.23%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.5%

b-car

0.6%

В1

0.7%

0.8%

Холин

0.5%

1.6%

4.7%

0.7%

B12

2.6%

0.7%

1.9%

вит.К

0.1%

1.5%

Калий

4.1%

0.4%

60.3%

0.6%

0.5%

2.5%

0.4%

6.4%

8.2%

0.4%

0.1%

1.1%

Marina 16.04.2020 14:57

Я ещё добавляю семена чиа. Очень душевно получается.

Иришка 16.04.2020 15:30

Marina, и полезно)

Марина 16.04.2020 16:11

Я либо просто молоком, либо кефиром, либо йогуртом без добавок заливаю. Семена чиа еще туда люблю. И любые ягоды, какие есть дома. Клюква чаще всего).