Ann
24.05.2015 21:04
Дневник питания и тренировок за 24.05.2015
Отличный день! Потренировалась в удовольствие не спеша. Рацион не
только полезный но и вкусный даже безе огромное съела и
клубнику)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Безе |
60
|
182.9 | 1.4 | 0 | 47.3 |
| Итого | 825 | 640.1 | 46.7 | 4.3 | 104.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с потрошками |
400
|
440.8 | 32.8 | 12.8 | 48.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Булочка калорийная |
75
|
252.8 | 5.7 | 7.5 | 40.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1015 | 833 | 44.2 | 30.7 | 94.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 120 | 161.2 | 4.9 | 11 | 9.6 |
| Итого за день | 3160 | 1816.3 | 109.3 | 50.5 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
40 |
8000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
45 |
4500 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
1800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8.25 |
247.5 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
65 |
1950 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
Вес снаряда |
25 |
650 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 451 раз
Вес снаряда: 19247.5 кг
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
