Мария
01.04.2015 08:26
Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и...
Лучшие упражнения на ягодицы, бедра
и икры.
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.
7
Мария
28.03.2015 06:42
Калорийность - 57.7 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукуруза золотистая | 350 г |
| Яблоки | 130 г |
| Капуста пекинская | 300 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 7 г |
| Йогурт натуральный 2% | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге,
чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона,йогурт, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона,йогурт, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | 3.43% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 48.6 г | 2.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.7%
b-car
1.5%
В1
1.3%
B2
1.3%
Холин
0.6%
B5
1%
B6
4.9%
B9
7.2%
B12
~
C
13.1%
D
~
E
0.5%
H
0.1%
вит.К
14.1%
PP
1.4%
Калий
5.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
2%
Na
25.3%
P
1.8%
Cl
21.5%
Fe
4%
I
0.2%
Co
2.8%
Mn
6.2%
Cu
4.2%
Mo
2.6%
Se
0.5%
F
0%
Cr
1.2%
Zn
1%
2
3
Мария
23.03.2015 06:19
Калорийность - 133.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Малина | 100 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
| Овсяные хлопья | 200 г |
| Вода | 145 г |
| Черника | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить
овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными
белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10
минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в
форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно
разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру
проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в
предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Смешать малину и чернику с половиной меда( или любые другие ягоды на ваш вкус)) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить ягоды. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.
Приятного аппетита!
Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Смешать малину и чернику с половиной меда( или любые другие ягоды на ваш вкус)) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить ягоды. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | 7.92% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 21.1 г | 9.63% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 64 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.6%
b-car
0.4%
В1
0.9%
B2
8.6%
Холин
1.1%
B5
2.2%
B6
3%
B9
2.8%
B12
10.7%
C
4.4%
D
0.1%
E
1.7%
H
5.9%
вит.К
~
PP
7.5%
Калий
3.2%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
2.5%
Na
3%
P
6.8%
Cl
2.4%
Fe
2%
I
0.7%
Co
8.2%
Mn
1.2%
Cu
4.1%
Mo
5.4%
Se
12.8%
F
0.7%
Cr
0.8%
Zn
1.2%
9
10
Мария
20.03.2015 15:31
Калорийность - 94.3 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Батат | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Йогурт натуральный 2% | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Сыр, фета | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Необходимо сварить грудку и батат. Батат можно заменить на
морковь))) Затем все мелко порезать кубиками,смешать в
салатнике,заправить йогуртом и добавить немного феты, Все посолить,
можно добавить перец при желании)) Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | 5.6% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.7%
b-car
1%
В1
6.1%
B2
6.3%
Холин
0.3%
B5
1.9%
B6
2.4%
B9
1.1%
B12
4.6%
C
6%
D
0.3%
E
0.3%
H
0.5%
вит.К
0.1%
PP
24.2%
Калий
8.3%
Ca
5.8%
Si
6.8%
Mg
11.3%
Na
57.5%
P
14.7%
Cl
38.5%
Fe
5.3%
I
0.1%
Co
42.3%
Mn
2.4%
Cu
6.1%
Mo
11.8%
Se
2.8%
F
0%
Cr
21%
Zn
7.4%
2
Мария
20.03.2015 07:49
Мария
19.03.2015 07:27
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны | 500 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 350 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 100 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Моем баклажаны, освобождаем от плодоножки и нарезаем их кружками
толщиной примерно в сантиметр.Теперь хорошенько солим овощ и
оставляем минут на 30 для того, что бы они хорошо просолились и не
горчили. По прошествии этого времени хорошо промываем
баклажаны.
Теперь моем помидоры и нарезаем их тоненькими кружочками.
Чесночок мелко рубим.
Сыр натираем на терке.
Теперь подготовленные баклажаны помещаем на противень, сверху на них помещаем немного чеснока, по кружку помидора и тёртый сыр, солим, перчим по вкусу.
После этого ставим противень в разогретую до 180 градусов в духовку и запекаем в течение примерно 30 минут.
При подаче на стол можно украсить блюдо зеленью.
Теперь моем помидоры и нарезаем их тоненькими кружочками.
Чесночок мелко рубим.
Сыр натираем на терке.
Теперь подготовленные баклажаны помещаем на противень, сверху на них помещаем немного чеснока, по кружку помидора и тёртый сыр, солим, перчим по вкусу.
После этого ставим противень в разогретую до 180 градусов в духовку и запекаем в течение примерно 30 минут.
При подаче на стол можно украсить блюдо зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | 3.88% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 82.9 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.8%
b-car
6.1%
В1
3.2%
B2
4.3%
Холин
0.9%
B5
2.9%
B6
6.7%
B9
3.5%
B12
4.1%
C
13.1%
D
0.5%
E
2.2%
H
0.9%
вит.К
3.9%
PP
3.7%
Калий
10%
Ca
14.4%
Si
~
Mg
4.7%
Na
43.1%
P
12.6%
Cl
28.3%
Fe
5.3%
I
1.2%
Co
29.3%
Mn
11.5%
Cu
13%
Mo
12.4%
Se
4.9%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
4.4%
6
6
Мария
18.03.2015 07:51
Калорийность - 130.9 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриное филе, неприготовленное | 300 г |
| Морковь, желтая | 120 г |
| Брокколи | 300 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 120 г |
| Сыр сливочный | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Уксус бальзамический | 16 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Перец черный молотый | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы
(чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус,
бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок,
сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30
минут.
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.
Приятного аппетита!
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.9 кКал | 7.77% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 72.5 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.6%
b-car
3%
В1
7.5%
B2
5%
Холин
6.5%
B5
11.5%
B6
5%
B9
6.9%
B12
4.9%
C
34%
D
0.9%
E
2.8%
H
0.9%
вит.К
34.4%
PP
12.8%
Калий
9.6%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
5.7%
Na
50.2%
P
14.5%
Cl
26.4%
Fe
6.1%
I
1.3%
Co
5.5%
Mn
11.4%
Cu
11.1%
Mo
6.3%
Se
16.8%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
4.4%
7
2
Мария
16.03.2015 08:47
Калорийность - 161.8 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 6 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш, сырой | 1000 г |
| Яичный белок куриный | 96 г |
| Овсяные хлопья | 75 г |
| Тимьян, сушеный | 1 г |
| Горчичный порошок | 10 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 168 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сельдерей | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Все тщательно перемешать, смазать форму для маффинов маслом и
разложить смесь, отправить в духовку на 40 минут. выпекать при
температуре 180 C))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | 9.61% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 63.1 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4%
b-car
4.3%
В1
8.5%
B2
12.8%
Холин
10%
B5
16.8%
B6
27.2%
B9
1.9%
B12
12.7%
C
2.7%
D
~
E
2.2%
H
1%
вит.К
2.3%
PP
20.7%
Калий
21.5%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
7.7%
Na
15.4%
P
22.6%
Cl
9.3%
Fe
10.3%
I
0.4%
Co
2.8%
Mn
8.7%
Cu
12%
Mo
0.9%
Se
17.4%
F
0%
Cr
0.5%
Zn
11.6%
