Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Уже поужинала и на перекус запланировала мороженое. В коридор вхожу, еще 100 ккал остается. Белки и углеводы зеленые. Жиры недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт из молока 2,5	150	87.3	4.4	3.5	9.3
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	231.5	13.4	10.1	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	108.2	7.4	6.4	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	120	41.6	2.2	0.6	6.7
Чечевица с консервированными грибами	100	75.7	5.1	1.2	11.2
Кальмары в белом соусе	100	82.8	9.9	2.6	4.9
Зеленый чай	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	202.9	17.6	4.6	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	127.7	15.8	2.7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с консервированными грибами	100	75.7	5.1	1.2	11.2
Кальмары в белом соусе	75	62.1	7.4	2	3.7
Капуста тушеная	150	52.1	2.7	0.8	8.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай с молоком	200	21.8	1.2	1.2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт из молока 2,5	90	52.4	2.6	2.1	5.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	925	315.5	20.9	7.3	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	100	250	4.5	15	22.6
Итого	300	250	4.5	15	22.6
Итого за день	3630	1249.8	80.5	46.6	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.03.2015 18:18

Да хорошо, а у нас в Казахстане вчера праздники были ну и естественно у меня всего перебор. Пошла вечером проходить свои 7км быстрым шагом(((

Лана 123 23.03.2015 19:58

Лана, спасибо за поддержку. Всегда переживаю по поводу вкусненького, особенно вечернего.
Марина Киблер, праздники тоже нужны - они так приятны!

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 23.03.2015 20:12

Ой а я сегодня полдниковала мороженым и ни одним а целых два схрумкала и осталась за это без ужина полноценного, пришлось довольствоваться яблоком,зато душа по радовалась

Лана 123 23.03.2015 20:12

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, вы тоже сладкоежка?

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 23.03.2015 20:20

Лана Иванова, еще какая.