Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Ужас, ужас, ужас....
А ведь так хорошо все начиналось, распланировала меню, даже оставалась возможность еще что-нибудь добавить. Но вдруг на работе был повод для торта. Не отказалась - решила, что влезу.
А вечером купила халву. И все бы ничего - если бы съела меньше.
Вывод - сначала считать, потом корректировать и только потом есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Йогурт из молока 1.5	100	50.9	3	1.5	6.3
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	254.3	17.6	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Торт	100	290	3	10	47
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	292.3	3.4	10	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Щука жареная	100	146.9	20.6	5.6	3.4
Мороженое пломбир	45	112.5	2	6.8	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	284.1	25.1	12.7	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	12	44.5	0	0	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	647	242.1	13.2	11.4	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Щука жареная	60	88.1	12.4	3.4	2
Йогурт из молока 1.5	50	25.5	1.5	0.8	3.2
Чай с молоком	200	21.8	1.2	1.2	1.6
Халва подсолнечная	38	198.7	4.4	11.3	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	748	381.8	23.8	17	33.2