Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Имеет ли смысл что-либо добавлять или оставить как есть? Рассчитанная норма калорий - 1361, белков - 79, жиров - 62, углеводов - 122.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша "Геркулес"	250	162.8	5.3	6	22
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Вдохновение классический	10	58	0.8	4	4.3
Итого	715	289.1	11.3	15	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	130	107.4	7.5	5.9	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	34.7	1.8	0.5	5.6
Печень куриная в соусе	100	105.5	11.7	4.6	4.3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Зеленый чай	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица с консервированными грибами	150	113.6	7.7	1.8	16.8
Итого	805	275.1	21.6	7.1	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из молока 1.5	150	76.4	4.5	2.3	9.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	645	201.2	13	8.8	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	52.1	2.7	0.8	8.4
Чечевица с консервированными грибами	100	75.7	5.1	1.2	11.2
Печень куриная в соусе	100	105.5	11.7	4.6	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Чай с молоком	200	21.8	1.2	1.2	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	905	296.6	22.5	7.9	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое пломбир	60	150	2.7	9	13.6
Итого	310	150	2.7	9	13.6
Итого за день	3510	1317.5	78.5	53.6	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Костерин 17.03.2015 18:28

Добавьте физическую нагрузку, хотя бы пешие прогулки бодрым шагом по полчаса в день, а калорийность питания выведите ближе к зелёной линии.

Елена 17.03.2015 18:33

Имеет смысл наедать норму калорий. У вас рассчитано 1361, а съедено - 1168.
Лучше бы перекусили не водой на вечер Широкая улыбка

Dr.Rediska 17.03.2015 19:00

может на вечер 10гр печени трески на четвертинку кусочка хлеба и грамм 20-30 морской капусты? Это если рейтинг подогнать хочется... А если после этого еще ккл надо добрать, то семечек несколько грамм или пару орешков

Лана 123 17.03.2015 19:25

Инна Inna, меня все устраивает. Я это все съела. Но остались свободные калории. В связи с этим, я пришла с советом, доесть их или оставить все как есть.

Сергей Костерин, а можно получасовые пешие прогулки заменить работой на кухне (1,5 часа)?

Елена,Rediska, А чем можно перекусить, если нет всего названного, да и творога тоже?

Лана 123 17.03.2015 19:56

Съела 60 гр мороженого. Может не очень правильно, но как же это вкусно!

Лана 123 17.03.2015 20:32

Марина Ул, С удовольствием, А что для этого надо сделать?

Лана 123 18.03.2015 04:58

Инна Inna, люблю я фрукты. Но сразу получается перебор углеводов.