Лана 123

10.03.2015 19:17

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

В первый раз публикую свой дневник. Жду замечаний.

Рекомендуемая норма калорий и БЖУ: 1361-79-62-122. Тренировки к сожалению отсутствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Йогурт из молока 1.5	160	81.4	4.8	2.4	10.1
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	765	224.9	13.6	8.5	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	126.7	7.4	6.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Пшеничная каша	40	48.3	1.5	0.8	8.8
Капуста тушеная	100	34.7	1.8	0.5	5.6
Кальмары в белом соусе	70	58	6.9	1.8	3.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Зеленый чай	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	815	205.3	13.1	3.6	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Йогурт Биомакс	50	47.5	1.5	1.4	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	136.8	13.8	2.6	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	21.8	1.2	1.2	1.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Кальмары в белом соусе	100	82.8	9.9	2.6	4.9
Омлет с помидорами	230	186.8	12.9	11.7	6.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Капуста тушеная	150	52.1	2.7	0.8	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Салат (пек.папуста, огурец, перец)	80	35.2	0.9	2.6	2
Итого	995	427.5	27.9	18.9	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3715	1112.5	76.8	38.1	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.03.2015 19:31

Все красиво, если только яиц многовато в один день.
А так рейтингхороший.Дефицит отличный.

Лана 123 10.03.2015 19:35

Спасибо. Да уж с яйцами перебор. Оставался омлет, душа требовала уничтожить.

Я Оксана 10.03.2015 19:38

Неплохой рацион.Свести на нет конфеты и будет супер.

Лана 123 10.03.2015 19:41

К сожалению, пока никак. Каждый прием пищи хочется хоть одну маленькую карамельку. Работаю над собой.

Светлана 10.03.2015 19:42

Я Оксана, ну она же укладывается в углеводы?

Я Оксана 10.03.2015 19:45

Светлана Казакова, Но это пустые углеводы. Лучше яблочко съесть.

Лана 123 10.03.2015 19:47

Я Оксана , попробую заменить фруктами или сухофруктами.

Светлана 10.03.2015 19:49

Я Оксана, пустые это значит не полезные?

Марина 10.03.2015 19:50

Я Оксана, Лана Иванова, Конечно пустые, но если постепенно их уменьшать, то не будет срыва .

Я Оксана 10.03.2015 19:50

Лана Иванова, Ну если хочется сильно,то можно конечно. А Вы молодец ,если стараетесь работать на уменьшение своих "сладких" желаний.Знаю какой это адский труд. Подмигиваю

Лана 123 10.03.2015 19:52

Спасибо! Хотелось бы так держаться и самое главное жажду результатов хороших и стабильных!

Я Оксана 10.03.2015 19:52

Светлана Казакова, Да.Если без сладкого никак,то лучше мед.

Лана 123 10.03.2015 19:53

Я Оксана, ага, стараюсь, особенно после праздничного безумия. Пытаюсь реабилитироваться перед самой собой.

Светлана 10.03.2015 19:54

Лана Иванова, ну если не можете без сладкого,попробуйте финики,курагу.чернослив,инжир и т.д.
Я пью чай с ними в вприкуску. С улыбкой

10.03.2015 19:55

Светлана Казакова написал:
если только яиц многовато в один день.

нормально. Пугалки 50-х годов неаерны: 3-4 яйца в день соаершенно безопасны

Лана Иванова написал:
Жду замечаний

да все хорошо.
Только вот "Кальмары в белом соусе" - это покупные или вы готовилим

Я Оксана 10.03.2015 19:55

Лана Иванова, И если будете соблюдать все рекомендации МЗР ,то результат на заставит себя ждать! Проверенно на себе!!! Подмигиваю

Светлана 10.03.2015 19:59

med-ved,

med-ved написал:
нормально

ну смотря для кого, у кого есть проблемы с ЖКТ - не очень и нормально.А страшилки это про холестерин?
Я не про него.

Людмила Иванова 10.03.2015 20:01

Мне нравится ваш рацион и рейтинг высокий.извините посмотрела график измерений (вы очень смелая! -9 марта зафиксировать показатели.) я к весам еще дней 5 подходить не буду.

10.03.2015 20:45

Светлана Казакова написал:
.А страшилки это про холестерин?

Пищевой холестерин не влияет на холестерин крови (практически). Доказано уже давно, в том числе проверено на людях, евших 10-20 яиц в день (работницы птицефабрик и отдельные "любители" Подмигиваю

Из последних официальных диетологических рекомендаций США в 2015 уже уберут ограничение на холестерин в пище для здоровых людей.
Реально на плохой холестерин влияют, в первую очередь, насыщенные и транс-жиры.

Светлана 10.03.2015 20:51

10.03.2015 21:04

Светлана Казакова, сорри, не понял

Но кроме особых болезней, наоборот, яйца полезны при проблемах с ЖКТ. Только белок сырым есть не стоит (регулярно).
В частности, много как раз фосфолипидов и холина, которые даже употребляют отдельно, как БАДы для печени.

Светлана 10.03.2015 21:17

med-ved, при гастрите и панкреатите. Очень хорошо усваиваются яичные белки, желтки нужно ограничить из-за большого содержания жира. Поэтому яйца не противопоказаны при панкреатите, но не более 2-3 в неделю. Очень хороши белковые омлеты на пару, особенно в период обострения заболевания.
Не более 2 яиц в неделю и только всмятку, очень тяжело для поджелудочной осилить желток, поэтому лучше есть только белок.
Источник: http://zdravotvet.ru/chto-mozhno-kushat-pri-pankreatite-myaso-ryba-frukty-ovoshhi-moloko-yajca/
Удаляя эту ссылку Вы нарушаете закон РФ "Об авторском праве".

10.03.2015 21:22

Светлана Казакова, здесь много мифов.

На самом деле в большинстве случаев современные врачи не ограничивают яйца и вообще жиры при панкреатите (в разумных пределах, конечно).
Наши врачи часто живут по понятиям "диетическая пища одна на все случаи, со всеми запретами сразу, для надежности" и при этом рекомендации идут из 50-х годов.

Лана 123 11.03.2015 05:11

med-ved , кальмары готовила сама и высчитывала калорийность.
Я Оксана , я буду стараться, лишь бы не было праздников, да и просто соблазнов.
Людмила Иванова, взвешивание 9 марта - это своего рода мотивация.

Кстати, на днях мне предстоит общий анализ крови и др.. Интересно узнать свой холестерин.