Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Так как доступ был ограничен, соотношение БЖУ определяла на глазок. В общем получилось не так плохо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
"янтарный лидер" сыр колбасный	40	100	2	7.8	5.6
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	255.4	8.9	16	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Итого	200	72	0.4	1	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	300	208.2	18.9	6.3	16.8
Щербет арахисовый	41	163.6	2.8	4.4	29.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	458	24.9	11.3	63.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Итого	200	72	0.4	1	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки на пару	132	339.9	32.7	12.8	23.5
Салат из капусты	100	51	1.6	2.2	7
Итого	232	390.9	34.3	15	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey сывороточный белок	14	57.7	9.8	0.7	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	364	225.7	20.1	7.2	18.7
Итого за день	2082	1419	89	52.1	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 162.3 ккал

Время: 35 мин

Katrin 14.05.2015 11:59

Я тоже меня на сегодня составляла на ощупь)))) т.к. сайт был не доступен. Сегодня внесла все в дневник и вот оно счастье - рейтинг 80%, соотношение БЖУ привычное для меня) значит, мы уже чувствуем, что и в каком количестве надо кушать.