Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Вчера на меня напал голод ( видно по ужину). Просто не могла остановиться! Обожаю гречку и печенку и никак не могу ими наесться. Но на удивление у меня хороший рейтинг по нутриентам и в целом не плохо, только белка маловато.Но уснула я с не очень приятным чувством в желудке. такой объем еды для меня это слишком. Никак не могу придумать рацион на день, чтобы основной объем калорий приходился на утро и день. Вечером вечно голодная как собака((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белковый Фаберлик	30	84	4.8	0.9	14.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	270	242.4	11.2	7.5	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	404	30	0.4	1	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	120	468.5	17.3	29.4	35.9
Винегрет	106	137.9	1.8	10.9	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	526	606.4	19.1	40.3	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью и луком	250	400	39.3	23.5	7.8
Гречка в мультиварке	200	223.4	9.2	2.4	41.4
Итого	450	623.4	48.5	25.9	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	2450	1381.8	70.2	67.3	125.4