Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Решила я немножко семечек пощелкать... В общем караул кричи! Что ж они такие вкусные и калорийные!!!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Каждый день"	35	115.2	3.1	1.5	22.2
Какао с молоком	100	102.8	2.9	2.9	17.2
Итого	135	218	6	4.4	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	72	0.4	1	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние	250	151.3	16.3	7	6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Свинина мясная	70	249.9	10	23.3	0
Отруби ржаные "Эльмика"	10	21.1	1.3	0.3	3
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	474	606.4	29.3	33	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинных ушек	100	73	6.5	4.9	0.7
Итого	100	73	6.5	4.9	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью и луком	100	160	15.7	9.4	3.1
Щи домашние	150	90.8	9.8	4.2	3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	300	368.3	29.4	14.1	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого за день	2159	1307.9	59.8	63.7	124.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 12.03.2015 14:54

Какая я вас понимаю))) сегодня выкинула все семечки с дома. Вечером какая то беда с ними сами в руки лезут)) И есть не хочу а щелкаю)))) И жиров потом ужас сколько съела. А раньше пачку в день просто так съедала Печально

Ирина Лоскутова 12.03.2015 15:42

Олена написал:
они такие вкусные и калорийные

но еще и полезные. Надо просто меру знать. Отмерили на весах на 1 прием 15 грамм, а остальное подальше в шкаф убрали, до "завтра"

Мария Inc 12.03.2015 15:46

ой, мне проще семечки вообще не есть. сложно остановиться, отмерить тоже не получается. потому что "еще пара семечек" становится достаточно большим количеством. попробуйте просто отказаться от них. думаю, это будет не большая потеря в рационе