Olenka
04.03.2015 12:43
Дневник питания и тренировок за 03.03.2015
Потихоньку привыкаю. Научилась употреблять по- меньше жиров. Но для
меня это все равно не легко, т.к очень люблю оливковое и горчичное
масло (не рафинированные).Иногда прям хочется на кусочек хлеба
налить чуть-чуть, посолить и слопать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Царские сладости" |
20
|
106.4 | 1.7 | 6.7 | 9.9 |
| кофе с сахаром |
200
|
72 | 0.4 | 1 | 15.2 |
| Итого | 220 | 178.4 | 2.1 | 7.7 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
300
|
115.8 | 10.2 | 3.6 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 490 | 168.6 | 14.7 | 4.1 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад "Россия щедрая душа" горький |
1
|
19.5 | 0.2 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 701 | 19.5 | 0.2 | 1.1 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Рыба совощами |
150
|
186 | 20.4 | 8.3 | 7.4 |
| Рис в мультиварке |
100
|
144.2 | 3 | 0.4 | 32 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 590 | 614.4 | 26.9 | 16.7 | 90.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+ Д3 компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2202 | 948.3 | 43.4 | 26.3 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
