Olenka

24.02.2015 14:47

Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

День как-то не задался. Утром плохо поела и в обед объелась, как слон. А ведь вчера вечером, мучаясь совестью за обжорство на выходных, клятвенно обещала себе взять себя в руки. В последнее время ногти начали слоиться и волосы какие-то тусклые.Девочки, посоветуйте хороший комплекс витамин для волос и ногтей!Что-то я расклеиваюсь ((

В общем вот что у меня получилось в итоге дня. Калорийность зеленая, но все равно многовато. Жиры зашкаливают (это все печеньки в шоколаде с арахисом), белков, как всегда мало (лень было грудку сварить). Я решила хоть как-то скрасить ситуацию добавив упражнения. Потрудилась не плохо, вспомнила что у меня есть мышцы)). Подскажите, как добавить наклоны с прямой спиной с гантелей 16 кг (это упражнение на заднюю поверхность ног и ягодицы)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Печенье "Царские сладости"	50	266	4.4	16.7	24.8
Итого	450	338	4.8	17.7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние	300	181.5	19.5	8.4	7.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Свинина, окорок	100	333	15	30.3	0
Итого	430	585.9	36.9	39	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье "Царские сладости"	50	266	4.4	16.7	24.8
Итого	250	266	4.4	16.7	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Царские сладости"	50	266	4.4	16.7	24.8
Плов со свининой	150	311.3	8.4	19.2	26
Итого	200	577.3	12.8	35.9	50.7
Итого за день	1330	1523.2	44.4	93.8	125.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	0	0	0	20
Вес снаряда		0			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 91.2 ккал

Повторения: 200 раз

Ольга 24.02.2015 15:15

Это весь рацион на сегодня? Если у вас каждый день такие недоборы жиров никакие витамины вас не спасут. Такое состояние ногтей, волос и кожи - реакция организма на недостаток жиров в рационе. А рейтинг 22 - у вас катастрофический недобор жизненно необходимых нутриентов. Рейтинг для нормального функционирования организма должен быть не менее 75, а калорийность рациона должна соответствовать рассчитанному программой.

Olenka 24.02.2015 15:20

Ольга Бостан, нет не весь. Это только завтрак и обед.Я расстроилась, что съела гораздо больше чем планировала. У меня вообще-то жиров почти всегда норма или даже перебор.

Olenka 24.02.2015 15:26

Ольга Бостан, я на сайте не давно еще не совсем разобралась. А как Вы мой рейтинг посмотрели? Т. е как свой посмотреть я знаю, а как у другого человека посмотреть?

Ольга 24.02.2015 15:38

Олена

, да так же как и свой. Открываете опубликованный дневник из блога человека и смотрите С улыбкой

Марианна Степанова 24.02.2015 15:40

Пропейте любые полеветамины, тем более дело к весне,едой вы их не наберете. А нокти хорошо делать ванночки с йдом дней 5 перераыв две недели еще дней 5.

Olenka 24.02.2015 15:45

Анна Трынова, Я боюсь, что от дрожжей у меня скорее попа отрастет, а не ногти Хихикаю

Екатерина 24.02.2015 15:51

Я пью кальций комплевит.

Olenka 24.02.2015 15:52

Валентина, и как, есть результат?

Екатерина 24.02.2015 15:58

Олена

, ну я пью для профилактики, сильных симптомов не было... А ногти хорошо укрепляла раньше солевым раствором.

Olenka 24.02.2015 15:59

Марина Гаврилюк, спасибо за совет! Есть идеи такого завтрака?

24.02.2015 15:59

Чтобы не мучаться голодом, можете попробовать другой завтрак, лишний перекус или без завтрака и увеличить обед или ужин, пробуйте как вам лучше. Вот немного почитайте

Ольга 24.02.2015 16:15

Мария Полякова, база МЗР достаточно обширна, можно подобрать что-то подобное. Например неважно, что кефир называется "Малютка", можно по жирности записать из базы. Картина все равно будет более достоверна. Смысл МЗР в учете нутриентов, а не только КБЖУ, счетчиков ккал море, надо пользоваться предоставленными возможностями С улыбкой

Nadin MooR 24.02.2015 16:38

Для ногтей важна прежде всего сера, т.к. ногти - это не кости, а ороговевший белок кератин. Сера содержится в бобовых. И еще для здоровья ногтей очень важно защищать их от влаги. Если не покрываете ногти лаком - полируйте маслом для ногтей, "запечатывайте" ногтевую пластину. Но полировка не должна быть ежедневной, не чаще одного раза в неделю.

Мы белые и пушистые 24.02.2015 16:38

Олена написал:
.Девочки, посоветуйте хороший комплекс витамин для волос и ногтей

раньше пользовалась витаминами этой фирмы , даже в разгар менопаузы не ощущала особого дискомфорта с их специальной "Менопаузой", посмотрите, может подберете что-то

Мы белые и пушистые 24.02.2015 16:40

прошу прощения, не ту ссылку почему-то сбросила вот правильная

Мы белые и пушистые 24.02.2015 16:41

ужасы царизма! вот ссылка http://www.youtube.com/watch?v=YmCP202WHZw не получается у меня ее нормально вам послать Печально

Мы белые и пушистые 24.02.2015 16:42

витамины фирмы ледис формула. день не задался с утра Печально

Мила 24.02.2015 16:55

Драже Мерц, они для этого и есть. На себе проверяю из года в год. Могу закрутить ногтем шуруп- такие крепенькие. Сейчас показывать не буду, боюсь маникюр попортить))).