Дневник питания и тренировок за 26.03.2015

Товарищииии, нужен совет... примерный рацион составлен на сегодня. Естественно далеко не идеальный) но я пока только учусь)) По-этому, ориентируюсь пока только на КБЖУ. Белки и угли в норме, а вот жиры и калории в огромном дефиците. Как быть? Чем добрать так, что бы не было перебора в том, что сейчас в норме? Причем это моя постоянная проблема((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	349.8	21.8	10.9	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	209.4	5.6	13.7	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
рататуй	180	45	1.4	0	9.5
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	660	356.6	11.2	4.1	67.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Агрокомплекс"	90	90.9	16.2	1.6	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Мацони	90	54	2.5	3.2	2.7
рататуй	80	20	0.6	0	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	325	261.9	22.5	12.2	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Итого	95	91.2	21.4	0.7	0
Итого за день	3195	1268.9	82.4	41.5	137.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Брум 26.03.2015 11:12

добавьте к каше грамм 10 сливочного масла

Виолетта Славская 26.03.2015 11:20

ирина брум, да в том то и дело)) завтрак был дома, все остальное взяла на работу. тютелька в тютельку((

Светлана 26.03.2015 11:42

Виолетта Славская, я здесь как-то натыкалась на обсуждение (к сожалению, сейчас не вспомню, чей дневник обсуждали), так там такой момент был: "кофе на молоке" - это кофе, который на молоке сварили. А если молоко добавлено к кофе - это немного другая песня и многие путают. И вообще, у меня тоже такая петрушка, я обычно мучаюсь добиванием углей и жиров. Попробуйте семечками подсолнечными добить, в них и рейтинга больше, и жиров с калориями...

Екатерина 26.03.2015 11:47

Желточек можно съесть утром или в обед

Виолетта Славская 26.03.2015 11:49

Светлана Павлова, а как же углеводы? тогда ж получается я переберу. А так не хочется портить.((

Виолетта Славская 26.03.2015 11:57

Елена П., Валентина, Светлана Павлова, спасибо большое)) пойду добирать))

Светлана 26.03.2015 12:04

Виолетта Славская, в них углеводов мало, 60 гр. в базе "Подсолнечник, семечки" даст Вам почти 32 г. жиров, 12 гр. белка, 360 ккал и только 6 гр. углеводов. Так что лузгайте на здоровье! С улыбкой