Власта

20.04.2015 17:52

Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Очень часто смотрю, и даже бывает что и комментирую, дневники питания форумчан. А вот сама опубликовать решилась в первый день. Уж больно отличается мой рацион от того что я видела у других. С замиранием жду комментариев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток корица с медом 260 гр	125	16.9	0	0	4.3
Индюшиная печень жаренная с луком	100	223.8	15.5	16.9	2.3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Стевия подсластитель 1шт.	1	0.3	0	0	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	486	251.1	15.6	16.9	9.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Хлеб Рудзу	30	78.6	4.8	0.5	18
Песто	20	91.4	0.9	9	1.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Виноград	53	38.2	0.3	0.3	8.2
Дарида мин.вода	750	0	0	0	0
Итого	1107	303	8.2	13	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из лосося	300	91.1	10.3	2.8	6.6
Кабачок (Припускание)	90	18.7	0.5	0.2	3.5
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	446	131	11.3	3.2	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	230	0	0	0	0
Хлеб Рудзу	22	57.6	3.5	0.3	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Стевия подсластитель 1шт.	1	0.3	0	0	0.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Итого	353	155.5	4.8	7.7	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовики в смет. соусе	150	105.2	3.6	8.1	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	750	452.4	44.3	22.5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлло 1шт-10.4гр	10	62.2	0.9	4.8	3.9
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Напиток корица с медом 260 гр	125	16.9	0	0	4.3
Цукаты	20	43.3	0.6	0	10.9
Итого	535	321	3.3	6.5	60
Итого за день	3677	1589.2	84.5	68.1	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.04.2015 17:58

рыбы жирной морской добавьте - селедка, лосось, семга, скумбрия.
Сразу будет вам витамин D, йод, белок, и другие понемногу

Галина_R 20.04.2015 18:04

а вечернее яблочко на творожок заменить-вот и В12 появится,добавится белок-убавятся угли)

Власта 20.04.2015 18:09

med-ved, Лососика вчера ела. И еще вчера была скумбрия натуральная консервы.Рыбу вообще Очень люблю и ем 4-5 раз в неделю.
Галина_R, Без яблочка вечером не могу-животик на след.утро плохо работает.
Но за советы-спасибо.

СправедливаяЯ 20.04.2015 18:12

Очень интересный рацион.

Власта 20.04.2015 18:45

СправедливаяЯ, С улыбкой

Интересный в кавычках?

Наталья Абикс 20.04.2015 20:27

Молодец, все нормально. Подмигиваю

СправедливаяЯ 20.04.2015 21:02

Власта Мажане, Подмигиваю

нет, что вы. Продукты вроде и обычные, но интересные. в основном у всех куриная печень, а у вас индюшачья, хлеб с таким названием первый раз слышу.

СправедливаяЯ 20.04.2015 21:03

Власта Мажане, мне нравится ваше меню)

СправедливаяЯ 20.04.2015 21:09

Власта Мажане, а еще имя у вас красивое)

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 21:21

Филе куриное стоит вес жареного мяса или готового? Обратите внимание, что выбранный Вами продукт сырой, с указанием вида термообработки. Он подходит для формирования рецепта или для дневника питания, но лишь в том случае, если указан вес сырого продукта, а после приготовления Вы съели всю порцию. Но тогда возникает вопрос: жарка предполагает присутствие масла, а у Вас его нет. Или это уже готовый рецепт?

Татьяна Стройная 20.04.2015 21:29

Подберезовички! Вкуснятинка! Обожаю... Заскучала

Власта 20.04.2015 22:42

СправедливаяЯ написал:
а у вас индюшачья, хлеб с таким названием первый раз слышу.

Печень индюшачья меня разочаровала: во первых жирновата, а во вторых-куриная нежнее на вкус и по структуре.
А хлеб с необычным название-я живу в Риге, это ржаной хлеб очень грубого помола. Осень нравится, но к сожалению в рамках калорий скушать его можно совсем немного.

Власта 20.04.2015 22:45

СправедливаяЯ написал:
а еще имя у вас красивое)

Спасибо. Это у меня папа фантазер С улыбкой

. Придумал ребенку в маленьком российском городке чешское имя. Но, зато в Латвии оно хорошо вписалось.

Власта 20.04.2015 22:47

Юлия Смолкина, Я взяла сырого филе 150 гр и обжарила его без масла. Поэтому выбрала вид обработки-жарка. А что, так не правильно?

Власта 20.04.2015 22:51

Татьяна Стройная, Подберезовики-это Даа! Мы живем за городом. Так прошлым летом в ста метрах от дома подберезовиков было море. Я наварила-наморозила килограммов 20,в подвале большая морозилка спасает, а ещё и насушила. Каждый день в августе в лес бегала на часик, корзинками таскала. Муж аж взвыл! Не дом, говорит, а грибница. Широкая улыбка

Зато вот всю зиму лопаем.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 22:52

Власта Мажане, все правильно, хотя я наверное выбрала бы варку без слива или тушение (если там была вода). Но в целом, по-моему, разница на курином филе не велика - в нем мало жиров и так, а при термообработке становится еще меньше.

Роман 20.04.2015 23:00

кто ж засыпает без сладенького С улыбкой

Власта 20.04.2015 23:03

Роман,

ну уж точно не я.

Ника Абакумова 20.04.2015 23:24

Я вижу, Вы пользуетесь стевией? как она Вам? Я купила, хотела пользоваться - и не решилась: больно уж сильно она травой какой-то пахнет или еще чем-то. Она хорошо растворяется? Сильно портит аромат напитка?

Власта 20.04.2015 23:28

Ника Абакумова, Стевия меня расстроила. Привкус довольно сильный дает. Пробовала в творог добавлять-фу-фу. Запаха не почувствовала. Растворяется отлично. Но у меня таблетки, не порошок.

Ника Абакумова 20.04.2015 23:32

Власта Мажане, у меня тоже таблетки. Но какие-то зеленоватые и сильно очень пахнут травой. А если кроме запаха у них и привкус есть - совсем беда. Похоже, придется выбросить...

Власта 20.04.2015 23:33