Елена
11.05.2015 17:44
Дневник питания и тренировок за 11.05.2015
Сегодня недобор по вит В12, вит Д вообще сегодня нулевой
. Никак не
удается пока нутриенты сделать большими при зелёненьких
КБЖУ
. Никак не
удается пока нутриенты сделать большими при зелёненьких
КБЖУЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| пряник шоколадно-ореховый |
21
|
79 | 1.5 | 1.9 | 14.7 |
| горошница |
206
|
208.9 | 12.2 | 4.7 | 29.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
21
|
103.1 | 1.6 | 5 | 12.4 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 452.8 | 17.4 | 13.7 | 63.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карась жаренный |
119
|
254.3 | 22 | 16.7 | 4 |
| хлеб подовый |
20
|
52 | 1.5 | 0.2 | 11 |
| компот из кураги |
250
|
72.3 | 0.5 | 0 | 17.3 |
| Итого | 389 | 378.6 | 24 | 16.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
241
|
85.8 | 7.7 | 3.6 | 5.5 |
| хлеб подовый |
44
|
114.4 | 3.3 | 0.4 | 24.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Яблочное повидло |
24
|
60 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 678.5 | 41.4 | 31.3 | 57.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 122.2 | 4.2 | 9.6 | 4.7 |
| Итого за день | 3184 | 1632.2 | 83.6 | 67.2 | 172.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329.6 ккал
Время: 50 мин
Микаел
11.05.2015 17:56
Добавьте совсем немного печени куриной, например.....грамм 50-60!
сразу зашкалят нутриенты, и B12 в том числе
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
