Елена
28.04.2015 18:50
Дневник питания и тренировок за 28.04.2015
впервые все полосочки зелёненькие
. Вот как бы ещё
нутрики сделать при этом 100%?
. Вот как бы ещё
нутрики сделать при этом 100%?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
65
|
82.6 | 11.6 | 2.4 | 3.4 |
| пряник шоколадно-ореховый |
23
|
86.5 | 1.6 | 2.1 | 16.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 694 | 175 | 14 | 4.7 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный |
66
|
178.9 | 15.2 | 12.5 | 0 |
| Итого | 816 | 178.9 | 15.2 | 12.5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
60
|
198 | 6.7 | 0.8 | 40.5 |
| Напиток из кураги |
200
|
94.8 | 0.8 | 0 | 24.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 687 | 632.9 | 30.3 | 15.4 | 95.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с кедровыми орешками |
180
|
81.5 | 1.4 | 5.8 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный |
25
|
53.4 | 1.9 | 0.2 | 11.7 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пряник шоколадно-ореховый |
28
|
105.3 | 2 | 2.5 | 19.6 |
| конфетки творожные |
67
|
109 | 12.2 | 3.5 | 6.8 |
| Итого | 500 | 349.2 | 17.5 | 12 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Груша |
254
|
119.4 | 1 | 0.8 | 26.2 |
| Итого | 284 | 299.7 | 7.2 | 16.6 | 29.3 |
| Итого за день | 3431 | 1626.9 | 82.3 | 64.5 | 181.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
вращение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282.7 ккал
Время: 37 мин
7
5
Алла 123
28.04.2015 19:26
Ирина Брум
28.04.2015 19:29
Отлично! Я нутриенты тоже
не могу поднять до зелёненьких
Я нутриенты тоже
не могу поднять до зелёненьких 
Elena Eder
28.04.2015 19:34
Хороший рацион,мне нравится !
Sakyra
28.04.2015 19:43
супер!
=Nata=
28.04.2015 21:48
И у меня такая же беда с этими нутриентами ((...вроде стараюсь
разнообразно питаться
