Елена
10.04.2015 08:24
Дневник питания и тренировок за 09.04.2015
Стараюсь питаться правильно, но не всегда пока получается держать
все полосочки зелёненькими, нутриенты хотелось бы иметь 90-95% хотя
бы. Как бы мне рейтинг "нутриков" подтянуть?:o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| творог 2% |
75
|
113.8 | 11.6 | 3.8 | 7.7 |
| отруби овсяные |
7
|
12.1 | 1 | 0.4 | 5 |
| Кекс кондитерский |
22
|
60.8 | 1.4 | 3 | 7.6 |
| Халва подсолнечная |
31
|
162.1 | 3.6 | 9.2 | 16.7 |
| Итого | 736 | 362.8 | 17.9 | 17.5 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби овсяные |
7
|
12.1 | 1 | 0.4 | 5 |
| Сыр колбасный копчёный |
34
|
92.1 | 7.8 | 6.5 | 0 |
| Даниссимо Черника |
130
|
169 | 6.4 | 7.2 | 19.9 |
| Итого | 671 | 273.3 | 15.2 | 14.1 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
120
|
183.6 | 29.5 | 6.3 | 0 |
| Рис припущенный |
150
|
245.4 | 8.6 | 9.2 | 34.4 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Компот из абрикосов |
200
|
96.8 | 0.4 | 0 | 25.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 780 | 642.2 | 42.5 | 16.1 | 83.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
282
|
168.4 | 12.7 | 9.3 | 8.7 |
| Компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| печенье юбилейное |
19
|
89.3 | 1.3 | 3.4 | 12.5 |
| Итого | 822 | 366.8 | 15.5 | 15.2 | 40.1 |
| Итого за день | 3459 | 1645.1 | 91 | 62.8 | 185.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204.9 ккал
Время: 30 мин
