Елена
09.04.2015 08:41
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
Уже второй день стараюсь добрать жиры - не получается, но при моём
старание углеводы куда то "лезут"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| творог 2% |
100
|
151.7 | 15.4 | 5.1 | 10.3 |
| отруби овсяные |
7
|
12.1 | 1 | 0.4 | 5 |
| Итого | 708 | 177.8 | 16.8 | 6.5 | 15.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби овсяные |
7
|
12.1 | 1 | 0.4 | 5 |
| Сыр колбасный копчёный |
32
|
86.7 | 7.4 | 6.1 | 0 |
| чай зелёный |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Даниссимо Черника |
130
|
174.2 | 6.1 | 7 | 21.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
6
|
29.3 | 0.5 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 925 | 302.4 | 14.9 | 14.9 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тельное из минтая |
100
|
114.2 | 9.2 | 4.8 | 8.8 |
| Рагу из овощей |
150
|
86 | 1.8 | 4.5 | 10.4 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
50
|
165 | 5.6 | 0.7 | 33.8 |
| Итого | 500 | 475.2 | 16.8 | 10.2 | 79.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
74
|
113.2 | 18.2 | 3.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлеб подовый |
44
|
114.4 | 3.3 | 0.4 | 24.2 |
| Яблочное повидло |
24
|
60 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье юбилейное |
16
|
75.2 | 1.1 | 2.9 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 830 | 551.7 | 30.2 | 15.2 | 71.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3623 | 1647.9 | 86.5 | 54.1 | 206.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204.9 ккал
Время: 30 мин
Мы белые и пушистые
09.04.2015 08:50
в подсолнечном масле углеводов нет, зато есть витамин Е и другие
полезности, а горбушу на сухом жару готовили?
Мы белые и пушистые
09.04.2015 08:52
углеводов Вам много дали "сухари армейские", Вы действительно
именно их ели, спрашиваю потому как простой тост в базе имеет
гораздо меньше углей
Елена
09.04.2015 08:52
Мы белые и
пушистые, горбушу я готовила в фольге в мультиварке в
режиме "выпечка" без добавления масла.
Елена
09.04.2015 08:55
Мы белые и пушистые написал:я ела обычные сухарики из белого и серого хлеба (они у нас в столовой стоят на каждом столе). Может их надо как то по другому заносить в программу?
Вы действительно именно их ели
Мы белые и пушистые
09.04.2015 08:59
Елена,
не знаю, если честно, мне подумалось Вы так тосты записали,
отсюда углеводов перебор. А сухари наверно правильно.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
Интересные блоги
