Елена
31.03.2015 19:41
Дневник питания и тренировок за 31.03.2015
Впервые публикую свой дневник. Сегодня получилось как то вот так.
Принимаю рекомендации знающих форумчан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| шоколад "Сладко" 55% какао |
16
|
86.4 | 0.7 | 5.6 | 8 |
| Итого | 716 | 233 | 15.8 | 14.3 | 9.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный |
33
|
89.4 | 7.6 | 6.3 | 0 |
| отруби овсяные |
7
|
12.1 | 1 | 0.4 | 5 |
| творог мягкий Данон (5%) |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| чай зелёный |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1460 | 266.4 | 23.5 | 15.2 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
50
|
165 | 5.6 | 0.7 | 33.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
300
|
113.1 | 1.8 | 8.7 | 7.2 |
| Напиток из кураги |
200
|
94.8 | 0.8 | 0 | 24.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 910 | 488.3 | 22.1 | 12.1 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Мандарин |
206
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 486 | 88.6 | 2 | 0.4 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный |
30
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Минтай (Припускание) |
148
|
91.5 | 20.2 | 1.1 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Крекеры |
16
|
66.8 | 1.5 | 2.3 | 10.8 |
| Компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 286.1 | 25.5 | 6.9 | 32.1 |
| Итого за день | 4497 | 1337 | 87.7 | 48.4 | 141.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.6 ккал
Время: 30 мин
2
2
Наталья Абикс
31.03.2015 20:09
Не дотянули до основного обмена, что не есть хорошо! Очень важно
набирать ккал.до 1410 !
Елена
31.03.2015 20:18
Наталья
Афанасьева, всё понимаю, но если дотягиваю калории, то в
другом будет обязательно где нибудь перебор
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Лучшие рационы
