Елена

14.05.2024 15:56

Дневник питания за 14.05.2024

Завтрак и его важность для меня
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
паштет из куриной печени	20	48	2.3	3.9	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Пп хлеб	37	69.7	3.2	2.7	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	805	410	22	29	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салатик с курицей	122	133.5	14.2	7.3	2.2
Макароны с морковкой	161	189	6	4.7	30.6
жаренный минтай	73	92.8	12	5	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	556	415	32	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	268	153	11	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с морковкой	177	207.8	6.5	5.1	33.6
жаренный минтай	58	73.7	9.6	3.9	0
салат овощной 2	152	63.2	1.2	4.7	4.6
чай зелёный	200	0	0	0	0
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Итого	777	428	19	14	55
Итого за день	3156	1408	85	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 14.05.2024 16:39

90% всех моих завтраков - это яйца. Если нет, то что-то из творога.

Hiver 14.05.2024 17:07

Сразу после пробуждения не могу есть. Аппетита нет. Хоть в шесть встану, хоть в девять. Часа через 3-4 норм. Это полноценный приём пищи, калорий на 600.

Tanya Makronetta 14.05.2024 17:14

Почти каждый день ем на завтрак одно и то же - яйца (вареные, омлет, яичница) + овощная тарелка (огурцы, помидоры, морковь, зелень) + домашний цельнозерновой хлеб + сыр+ кофе. Не надоедает и хорошо насыщает.
Иногда ем сырники на завтрак или салат с тунцом. Очень редко блинчики или оладьи.

Елена 14.05.2024 19:14

Анна, мы с вами в большей части коллеги 😉

Елена 14.05.2024 19:16

Hiver, нет, я к этому времени буду голодная как волк. У меня завтрак тоже вроде полноценный, сегодня чуть больше 400 ккал

Елена 14.05.2024 19:19

Tanya Makronetta, супер завтрак у вас получается 👍, после такого завтрака долго кушать не хочется. А сколько яиц вы съедаете за один раз? И сколько получается яиц в неделю?

Tanya Makronetta 14.05.2024 20:07

Елена, да, за счёт белка и овощей хорошо насыщает, на 5-7 часов.
Обычно готовлю 2 яйца, но если очень маленькие, то 3. Я по граммам больше ориентируюсь, 120-140 грамм яиц на завтрак. В неделю получается 12-14 яиц.

Hiver 14.05.2024 20:26

Елена, да, пищевые привычки разные, как и желания. Поэтому иногда и удивляет радикализм как есть, что есть и когда.

Елена 17.05.2024 03:46

Tanya Makronetta, 12-14 шт в неделю я наверное не смогу съесть, поэтому чередую с творогом. Ещё люблю сыр с маслом, но холестерин повышен и врач рекомендует диету с ограничением жирного . А у меня как назло жиры зашкаливают норму, хоть я и стараюсь (как мне кажется) их ограничить 😉

Tanya Makronetta 17.05.2024 17:07

Елена, у меня тоже жиры часто зашкаливают. Нужно проверить холестерин, тогда узнаю, влияет ли на него ежедневное употребление яиц.

Татьяна 22.05.2024 12:55

А я подсела на овсяноблин. Или тоже яйца варю. Но обязательно съедаю кусочек сыра и выпиваю чашку кофе со сливками, без этого утро не утро и завтрак не завтрак)

Елена 23.05.2024 09:35

Татьяна, я сыр тоже очень люблю, но эндокринолог рекомендует меньше есть жирного, чтобы снизить холестерин без таблеток. Но как бы я себя не ограничивала жиров пока ещё употребляю много, так МЗР говорит 😉😂

Ирина 23.05.2024 09:41

Елена, Анна! И я с вами!) Яйца - одна из самых важных наверное составляющих моего рациона, тоже где-то 90%. А завтрак для меня - это святое! Для меня это целый ритуал! Дарю цветочек

Сразу не завтракаю, должно пройти какое-то время, только если ну очень очень голодная с утра, такое бывает, но не часто.

Майя 23.05.2024 09:42

Завтрак почти как у вас. Завтрак поздний обычно в 12.00

Майя 23.05.2024 09:46

Ирина, и для меня завтрак- ритуал. Люблю завтракать не спеша и в тишине. Правда не всегда получается: кто то или что то вмешивается в процесс))

Майя 23.05.2024 09:48

Hiver, точно☝️

Ирина 23.05.2024 12:12

Майя, да, именно так - не спеша и в тишине! Конечно, жизнь вносит свои коррективы в этот процесс, но я стараюсь этот ритуал не нарушать! Наслаждаться вкусом!

София 23.05.2024 12:18

мама всю жизнь на завтрак кормила бутербродами.
В университете приучила себя выпивать стакан воды после пробуждения, через пол часа неминуемо наступает яркое чувство голода.
Завтракаю всегда, плотно: яйца во всех видах, хлеб, сыр, овощи, овсяно - рисо- блинчики с разными добавками сладкими и солеными, сырники всегда по разному по настроению
Если пропускаю завтрак, мозг считает что его недокормили сегодня и в течении дня накидываю куда больше, чем при плотном завтраке
Такие они, привычки)

Елена 25.05.2024 06:35

Ирина, да, завтрак это наше всё 😉

Елена 25.05.2024 06:37

Майя, ого в 12, я в это время уже обедаю на работе 😉. У меня завтрак в 5-30

Елена 25.05.2024 06:38

София, у вас завтраки вкусные и разнообразные, а главное полезные по большому счету