Дневник питания за 16.04.2024

Да, калории не дотянула до нормы, но есть не хотелось. Но что меня порадовало, так это соотношение калия и натрия — они зеленые😋!!!
А ещё я решила убрать 15 минутные перерывы-перекусы на работе и вместо этого выходить на улицу, чтобы пройтись. Устраиваю такие прогулки 2 дня и мне это НРАВИТСЯ 😉. Двигаемся дальше к заветной цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
зельц "Домашний"	21	53.8	2.9	4.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Омега-3	1	24.8	0.6	2.4	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	748	326	22	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	951	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Нерка в духовке	95	173.2	22.5	9	0.5
Овощи жареные	146	181.2	5.1	11.8	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	569	416	28	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1090	127	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка в духовке	60	109.4	14.2	5.7	0.3
Овощной салат 3	200	101.8	2.4	7.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сушки молочные	41	159.9	4.5	2.5	30.3
Кальций-магний	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	652	373	21	15	37
Итого за день	4010	1244	81	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 17.04.2024 13:16

Это гениально - заменить перекус на прогулку! И важно, что это приносит удовольствие))

Елена 17.04.2024 13:21

Efeliya, вот не поверите, действительно получила удовольствие. Работа сидячая, а тут прошелся, размялся — красота! Главное ввести это за правило😉

Efeliya 17.04.2024 13:25

Елена, так держать! И делиться успехами тут обязательно.

Елена 17.04.2024 13:27

Efeliya, спасибо, хорошо, буду делиться 😉

Сергей, просто Сергей 17.04.2024 13:30

Добрый день,
откройте, пожалуйста, секрет, как получить правильное соотношение калия и натрия? Потому что я вообще не понимаю, откуда это и куда. Натрий - это же соль, правильно? а Калий где взять? Это же микроэлемент. Он, в принципе, должен где-то "автоматом" подтягиваться...

Елена 17.04.2024 13:38

Сергей, просто Сергей, не поверите, но у меня с этим соотношение тоже беда, но здесь получилось здорово. Калий мне дали нерка и овощи (салат со шпинатом, жареные овощи)

Сергей, просто Сергей 17.04.2024 13:58

Спасибо,
овощи, особенно зелень, я использую, просто интересно, как добыть правильное соотношение... Когда-то занимался теплицей, и для растений сам делал расчеты NPK и даже микроэлементов, (потому что выращивали на искусственной почве, по методу Миттлайдера, если слышали). Но там было легче - заказал весь набор, а тут же не будешь калиевую селитру жевать Печально

.
Короче, опыт - великое дело. Но мне кажется, что это не самый критичный для меня вопрос. Просто увидел, что вы писали, стало интересно.

Лариса Лямина 17.04.2024 14:38

Сергей, просто Сергей, У меня тоже сначала была такая проблема, надо в своем рационе посмотреть продукты по химическому составу, там где много натрия уменьшить потребление. Я сначала студень говяжий ела по 150 гр., потом уменьшила до 50 гр. всё стало нормально. Ещё мне посоветовали включить в рацион банан, помогло. Сейчас много ем овощей.

Сергей, просто Сергей 17.04.2024 16:02

Спасибо большое за совет !

Елена 18.04.2024 06:55

Сергей, просто Сергей, спасибо за проявленный интерес 😉

Елена 18.04.2024 06:56

Лариса Лямина, а чем помог банан?

Лариса Лямина 18.04.2024 09:26

Соотношение калия к натрию стало зелёным.