Дневник питания за 21.10.2019

Углеводы это моя слабость - они всё время наровят выбраться за пределы дозволенного :evil:. Как у других может возникать проблема с их недостачей :think:мне не понятно. По остальным показателям меня почти всё устраивает. Движемся дальше :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
аквадетрим	4	0	0	0	0
пшеная каша	212	242.7	7.4	7.2	36.7
Рулет с курагой	40	104.7	5.6	2.4	15
Арахисовая паста	7	31.1	1.1	2.2	1.6
Итого	667	382	14	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с кальмаром	104	141.6	15.2	8.2	1.7
Блины с творогом и черноплодкой	50	82.9	5.5	3.1	8
Вода	530	0	0	0	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	990	292	22	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная с грибами	302	237.4	11.8	13.9	16.9
Огурец соленый	94	12.2	0.8	0.1	1.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
лепешки из цельнозерновой муки	31	71.1	2.7	0.8	13.2
Блины с творогом и черноплодкой	150	248.7	16.5	9.3	23.9
Итого	980	572	32	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
шоколад Бабаевский 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	173	210	3	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Йогурт першинский термостатный	150	88.2	4.8	4.8	6.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	371	88	4	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	102	47	0	0	10
Итого за день	3503	1593	78	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 22.10.2019 07:54

Вот у меня тоже всегда много углеводов. Вечная проблема с этим

Joy Toy 22.10.2019 08:39

Блины, картоха, шоколад, банан... Лопну от смеха!

конечно перебор будет по углеводам. Не лезет в тех, кто давится одной гречкой. Попробуйте норму набрать "длинными" углеводами, будете удивлены, что это тяжело делать регулярно. А шоколадом и бананом - плёвое дело. Широкая улыбка