Елена
16.10.2019 04:30
Дневник питания за 15.10.2019
День был сытным, но никак не получается выйти в зеленую зону по
всем показателям. Сладкого особо не хочется, фруктов съела бы
больше, но коридорчик углеводов не позволил мне этого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес на воде |
185
|
94.9 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Арахисовая паста |
10
|
44.4 | 1.6 | 3.2 | 2.3 |
| Витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад апельсиновый |
19
|
19.2 | 1.3 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Рулет с курагой |
11
|
28.8 | 1.6 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 640 | 230 | 10 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с курагой |
50
|
130.9 | 7 | 3 | 18.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат "Щётка" |
100
|
52.8 | 1.7 | 2.8 | 5.2 |
| Итого | 680 | 183 | 8 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
147
|
232 | 9.6 | 2.5 | 42.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Форель жареная |
96
|
167.2 | 21.9 | 8.2 | 0.2 |
| Рулет с курагой |
32
|
83.8 | 4.5 | 1.9 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 506 | 36 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог со сметаной |
136
|
216.4 | 22.7 | 11.6 | 4.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Рулет с курагой |
28
|
73.3 | 3.9 | 1.7 | 10.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 381 | 371 | 29 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3389 | 1379 | 86 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.10.2019 04:41
Масла сливочного 10 -15 гр в гречку ( или другого какого ), и
все показатели нужного вам цвета.)
