Дневник питания за 25.09.2019

Очень даже неплохо получилось, хотя если честно думала, что будет перебор, т. к. торт, виноград, дыня и арбуз не планировалось. Но на работе коллега пошла в декрет и угостила нас фруктиками и тортиком собственного производства))). Отказаться не смогла. Но аэробика внесла корректировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Салат из свеклы с орехами	41	46.8	1.2	3.4	2.9
Пшеничный хлеб с отрубями	39	96.7	3.4	1.3	17.1
уха с горбушей	212	71	8.1	2.5	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	706	290	13	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Торт "Медовый"	65	209.8	2.4	10.8	27.6
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	18	39.6	2.4	1	5.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	681	274	5	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Пюре из цветной капусты	250	131.3	4.3	8.3	9.8
Котлеты домашние	55	74.1	11	2.4	2.1
Пшеничный хлеб с отрубями	26	64.5	2.3	0.9	11.4
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	867	420	26	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	217	106.3	1.7	0.7	20.8
Творог с зеленью	157	246.2	25.9	13	5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	574	352	27	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	71	95.6	14.2	3.1	2.8
Пюре из цветной капусты	111	58.3	1.9	3.7	4.3
горошница	150	152.1	8.9	3.5	21.3
Итого	332	306	24	10	28
Итого за день	3536	1703	98	73	157