Елена
19.06.2019 17:44
Дневник питания за 19.06.2019
Ничего нового нет, просто давно не публиковала дневники. Тренировка
уменьшила белки и жиры, а вот с углеводами справиться не
смогла :хихикаю:. Раньше белки и жиры оставались неизменными,
менялись только углеводы, а теперь все меняется, для меня это
печалька, но ладно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
142
|
224.1 | 9.2 | 2.4 | 41.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| рулет с маком (из Ашана) |
67
|
221.1 | 5.4 | 6 | 35.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 638 | 17 | 13 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Чебуреки |
110
|
307.2 | 13.8 | 17.2 | 26 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 841 | 394 | 14 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
278
|
85.1 | 5 | 3.1 | 8.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 165 | 8 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
129
|
229.6 | 18.3 | 15.1 | 4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 229 | 18 | 15 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Итого | 427 | 213 | 7 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3503 | 1641 | 66 | 57 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
