Дневник питания за 19.06.2019

Ничего нового нет, просто давно не публиковала дневники. Тренировка уменьшила белки и жиры, а вот с углеводами справиться не смогла :хихикаю:. Раньше белки и жиры оставались неизменными, менялись только углеводы, а теперь все меняется, для меня это печалька, но ладно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка отварная	142	224.1	9.2	2.4	41.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
рулет с маком (из Ашана)	67	221.1	5.4	6	35.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	774	638	17	13	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Чебуреки	110	307.2	13.8	17.2	26
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	841	394	14	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	278	85.1	5	3.1	8.9
Пшеничный хлеб с отрубями	31	76.9	2.7	1.1	13.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	712	165	8	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог со сметаной	129	229.6	18.3	15.1	4
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	329	229	18	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	427	213	7	6	29
Итого за день	3503	1641	66	57	210