Елена
28.03.2019 19:14
Дневник питания за 28.03.2019
Сегодня как-то не дотянула до нормы калории, но кушать не хочу. Вот
думаю скушать на вечерний перекус мандаринок чтобы добрать калории
или уже не стоит? Будет перебор по углеводам. Вот задачка то)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая |
122
|
107.4 | 3.7 | 4.6 | 12.7 |
| горбуша в фольге |
34
|
55.9 | 8.1 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 561 | 184 | 12 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
154
|
269.3 | 21.9 | 17.4 | 4.9 |
| Итого | 854 | 269 | 21 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| суп с грибами |
332
|
105.2 | 2.7 | 3.7 | 15.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 9.6 |
| Мраморное печенье 2 |
97
|
282 | 12.3 | 5.6 | 45.4 |
| Итого | 652 | 440 | 17 | 10 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| шоколад Кофе с молоком |
15
|
78.6 | 0.9 | 4.5 | 8.3 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 518 | 138 | 2 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с грибами |
230
|
72.9 | 1.8 | 2.5 | 10.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 8.1 |
| чай зелёный |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 627 | 224 | 10 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3212 | 1257 | 63 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
