Дневник питания за 18.12.2018

Только сегодня пришла в норму после выходных переборов)))) Вроде бы и правильная была еда, но многовато, а сегодня вернулась в обычное русло. Лишнего веса у меня не много, можно в принципе быть на поддержании, но учитывая, что впереди новогодние праздники оставшиеся две недели буду стараться держать примерно такой дефицит))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	9.6
яичница	108	203.1	13.9	15.8	1.3
Не определен!	89	0	0	0	0
Итого	648	343	21	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с творогом	211	344.6	22.6	10.1	39.5
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	761	344	22	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песочное печенье	41	171.2	3.5	7.7	21.7
Чахохбили из курицы	125	149.6	8.6	11.1	4.1
горошница	150	152.1	8.9	3.5	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	519	476	21	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
шоколад Бабаевский 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	423	109	2	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Мандарин	263	99.9	2.1	0.5	19.7
Итого	677	200	3	1	40
Итого за день	3028	1474	71	65	145