Дневник питания за 12.12.2018

Вроде бы полосочки КБЖУ зелененькие, но нутриентов как то маловато получилось. Витамин группы в как то постоянно недобор, йод тоже почти нулевой, хром с цинком тоже хромают. Вот как люди умудряются набирать 100%???? Для меня это загадка)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
Манник	68	148.5	4.2	1.6	31.2
свинина с гречкой	130	234.9	9.5	15	15.3
Итого	605	387	14	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
творог с зеленью	144	188.6	23.6	7.9	4.5
Итого	694	188	23	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Итого	376	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли	48	188.9	5.2	7.5	25.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	550	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Итого	901	317	8	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
творожная запеканка	72	158	17.7	7.1	6.7
шоколад Бабаевский 75% какао	12	63.6	1.3	4.4	3.8
Итого	287	225	19	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с гречкой	130	234.9	9.5	15	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	193	73.3	1.5	0.4	14.5
Итого	723	308	11	15	29
Итого за день	3586	1508	77	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 12.12.2018 17:04

смотрите раздел "супер еда" и включайте продукты с нужными нутриентами

Елена 12.12.2018 17:31

Светусенька, да я иногда туда заглядываю, но пока не могу взять за привычку делать это постоянно, а надо бы Смущаюсь

. А все видимо потому что нет привычки составлять заранее дневник питания на целый день.

Ирина 12.12.2018 19:02

Добавьте 3 г соли (Вы ее по-любому съели), это сразу поднимет рейтинг, для йода посоветовали добавлять морскую сушеную капусту, буквально 5 г и все ок!

Елена 13.12.2018 07:33

Ирина Рекс, спасибо за совет, но соль у меня учтена в рецептах, а так я блюда не подсаливаю. Да про сушеную капусту подзабыла, но сегодня на утренний перекус внесла богатую йодом фейхоа. К сожалению рейтинга нутриентов я сегодня не вижу, потеряла социалку Плачу

. Утром для меня это стало сюрпризом, т.к. вчера вечером было 38.5 баллов, а утром только 23 Плачу

. Но ничего, надо сегодня поактивничать немного, чтобы все вернуть на круги своя С улыбкой

Марусичка 13.12.2018 07:40

Для В хорошо цельнозерновой хлеб.
там вообще в нем всё хорошо. Не могу сейчас найти пост Владимира (помните ,который всё лепешки пек) -там за день только хлебушек и молочко, а рейтинг зашкаливает. Не зря раньше "хлеб всему голова" был.

Ольга 13.12.2018 07:43

По большому счету высокий рейтинг не показатель того, что в действительности содержится в продуктах, а так же, что организм все находящееся в рационе усвоит. Не придаю большого значения цифрам, ну уж а пополнять его солью, ради красивых показателей, вообще смешно. )