Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Нового ничего нет. Дневник как всегда далек от идеала.
Сегодня после обеда у нас резко похолодало:cry:, пошел снег. Скоро зима, а так хочется лето.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
яичница с помидорами	180	245.9	16.4	18.5	3.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Тыквенные кексы	33	73.2	2.3	1.3	13.4
Итого	639	361	20	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	34	18.4	1.1	0.9	1.6
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	714	253	21	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные кексы	111	246.3	7.7	4.4	45.2
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	644	486	19	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	191	128	1	0.8	29.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	711	243	2	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	156	84.2	5	3.9	7.3
Горбуша соленая	63	106.5	13.9	5.7	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец соленый	51	6.6	0.4	0.1	0.9
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Итого	553	331	21	10	39
Итого за день	3261	1675	85	55	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в планах позаниматься интенсивной аэробикой с Джиллиан, покрутить обруч. В дневник как всегда вношу только упражнения с Джиллиан. Обруч будет приятным бонусом. По утрам начала делать упражнение "вакуум". Говорят оно помогает реально подтянуть животик. Кто-то может из форумчан подтвердить или опровергнуть это утверждение?

аэробика интенсивная