Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

Очередной разноцветный дневничок. Хотела сделать дефицит побольше после моих выходных, но увы, сельдь на ужин оказалась чертовски вкусной:ah:, муж купил мне любимые фрукты от которых я тоже не смогла отказаться. Но из зажора надо тоже выходить постепенно:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Тортик с творогом	76	247.6	10	10.3	28.1
Салат из свеклы с орехами	51	80.4	1.6	5.3	6.8
Итого	530	331	12	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Сыр российский	36	131	8.3	10.4	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
салат из капусты с огурцом и помидором	100	51.8	1.2	3.4	4
Итого	1203	261	10	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье с семенами кунжута и подсолнечника	39	188.8	3.2	10.1	22.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
гречка отварная	150	116.6	4.8	1.2	21.6
печень отварная	50	98.9	17.7	3.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Итого	462	415	26	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	371	137	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	80	179.2	13.9	13.7	0
рагу с сердечками	200	127.6	7.4	3.8	15.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Гранат	183	131.8	1.3	1.1	26.5
Слива (садовая)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	795	542	25	19	63