Дневник питания за 04.10.2018

День прошел хорошо, погода радует, а вот дневник питания не очень:oops:Хвастаться особо нечем, дефицит есть, но в норме только калорийность, остальное либо перебор, либо недобор. Знаю свои огрехи, но пока ругать себя за них не буду. Продолжаем свой путь дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	79	269.6	7.4	10.6	36.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Итого	631	429	17	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	147	79.4	4.7	3.7	6.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	733	112	5	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке	120	149	9	5.4	15.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
рис с овощами	200	393.4	8	6.8	75
Итого	423	687	36	19	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Кефир 2,5% жирности	41	21.7	1.2	1	1.6
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	350	175	23	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	920	248.4	6.4	0.9	53.4
сушки	7	28.8	1	0.6	5
Итого	927	277	7	1	58
Итого за день	3064	1681	89	52	210