Дневник питания за 28.09.2018

Сегодня у меня получается вот такая картинка. Не идеально, но я довольна. Пусть медленно, но уверенно. Раньше (когда начинала три года назад) я старалась, чтобы всё было зелёненькое, теперь главное чтобы был хотя бы небольшой дефицит калорий (я периодически ухожу на поддержание, затем снова на похудение .коль набираю 1-2 кг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша монастырская	180	167	4.9	2.9	30.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
вигантол	4	0	0	0	0
печенье с семенами кунжута и подсолнечника	37	179.1	3.1	9.6	21.2
Итого	624	349	8	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
запеканка с куриной печенью	132	222.3	23	11.7	6.1
Итого	682	222	23	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
рыба "Аппетитная"	300	411	30.9	26.7	12
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	21	103.1	1.6	5	12.9
Итого	724	627	33	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	900	243	6.3	0.9	52.2
борщ со свининой	200	94.2	4.4	5.4	6.8
Вафли с жировыми начинками	8	43.4	0.3	2.4	5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1320	441	13	14	65
Итого за день	3553	1644	78	70	175