Дневник питания за 14.09.2018

Сегодня получилось как то так))) в бассейне поплавала неплохо, в сауне погрелась -прям красота))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
аевит	1	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	23	69	5.1	6.2	0.6
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	42	95.8	3.6	0.5	19
куриный суп с макаронами	131	53.4	5.2	1.8	3.9
Итого	600	221	14	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	111	161	23.3	5.6	3.3
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
йогурт чернослив-злаки, 2,5%	40	31.6	1.2	1	4.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	761	220	24	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
творожно-кабачковая запеканка	100	188	16.5	6.7	14.8
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Итого	943	477	29	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из грудки	170	151.8	22.8	4.6	5.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Майонез «Провансаль»	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Итого	595	293	23	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1440	388.8	10.1	1.4	83.5
Итого	1440	388	10	1	83
Итого за день	4485	1671	102	53	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 15.09.2018 06:06

Если бы не салат из грудки, то могли бы вписаться в норму по белкам, а так немного перебрали. Ну если это случается не каждый день, то почему бы и нет.

Елена 15.09.2018 18:01

Олеся Комлева, чаще всего перебор идет по углеводам, белки редко зашкаливают

Жанна 15.09.2018 18:17

Елена, совсем не обязательно смотреть бжу за сутки, можно за двое или больше. Сейчас перебор по белкам, завтра по углям и все ок. И вот белка можно и больше. 1,5 гр белка на кг. В некоторых случаях можно и 2 гр. Процентное соотношение бжу понятие растяжимое, можно и самим выставлять здесь, в зависимости от целей и нагрузок. А что за салат из грудки ?

Олеся Комлева 15.09.2018 19:35

Жанна, ну я не знаю, что за салат) Такой у Елены в меню - это у нее нужно спросить. По поводу того,что можно ориентироваться по БЖУ не на сутки, а на больший срок согласна. А вот по поводу нормы перебора можно поспорить. Если один день белков много, а другой день мало - тогда думаю будет нормально, а если один день перебор, а другой день норма, то думаю такой баланс будет сказываться не в лучшую сторону.

Жанна 15.09.2018 20:22

Олеся Комлева, вроде я у Елены про салат спрашивала, ну да ладно. Я про белок к тому, что при похудении , что бы максимально сохранить мышечную массу, белка нужно больше . Хотя для похудения достаточно только дефицита . И не важно белковая это диета или углеводная или кето или пп. Вот Только организм будет бунтувать на жестком дисбалансе, который бывает вынужденной мерой при плато. Или при сушки. Конечно лучше поставить себе определенные проценты бжу и вписываться в них. Но это не обязательно настройки мрз . Я меняю их. Еще для «встряски « гормональной есть циклирование Белково-углеводное чередование с белковым преимущественно например. Это разгоняет метаболизм. Поэтому перебор белка в 10-% это не существенно. И я себе здесь тоже меняла по такой схеме( белки увеличивала за счет жиров) и за счет углеводов. И углеводы увеличивала за счет белков.

Елена 15.09.2018 21:05

Жанна, салат из грудки простой: грудка(вкусно если она подкопченая), морковка по-корейски, сладкий перец (вместо перца может быть огурец,сыр), сметана или майонез. Получается вкусно и сытно

Жанна 15.09.2018 21:15

Елена, спасибо! Попробую! Люблю салаты на ужин , особенно с курицей ( не дорого получается еще ко всему )

Елена 15.09.2018 21:17

Жанна, попробуйте, я думаю что вам понравится, потом напишите свое мнение)))

Жанна 15.09.2018 21:36

Елена, конечно!