Дневник питания за 14.09.2018

Если бы не салат из грудки, то могли бы вписаться в норму по белкам, а так немного перебрали. Ну если это случается не каждый день, то почему бы и нет. 

Олеся Комлева, чаще всего перебор идет по углеводам, белки редко зашкаливают

Елена, совсем не обязательно смотреть бжу за сутки, можно за двое или больше. Сейчас перебор по белкам, завтра по углям и все ок. И вот белка можно и больше. 1,5 гр белка на кг. В некоторых случаях можно и 2 гр. Процентное соотношение бжу понятие растяжимое, можно и самим выставлять здесь, в зависимости от целей и нагрузок. А что за салат из грудки ?

Жанна, ну я не знаю, что за салат) Такой у Елены в меню - это у нее нужно спросить. По поводу того,что можно ориентироваться по БЖУ не на сутки, а на больший срок согласна. А вот по поводу нормы перебора можно поспорить. Если один день белков много, а другой день мало - тогда думаю будет нормально, а если один день перебор, а другой день норма, то думаю такой баланс будет сказываться не в лучшую сторону.

Олеся Комлева, вроде я у Елены про салат спрашивала, ну да ладно. Я про белок к тому, что при похудении , что бы максимально сохранить мышечную массу, белка нужно больше . Хотя для похудения достаточно только дефицита . И не важно белковая это диета или углеводная или кето или пп. Вот Только организм будет бунтувать на жестком дисбалансе, который бывает вынужденной мерой при плато. Или при сушки. Конечно лучше поставить себе определенные проценты бжу и вписываться в них. Но это не обязательно настройки мрз . Я меняю их. Еще для «встряски « гормональной есть циклирование Белково-углеводное чередование с белковым преимущественно например. Это разгоняет метаболизм. Поэтому перебор белка в 10-% это не существенно. И я себе здесь тоже меняла по такой схеме( белки увеличивала за счет жиров) и за счет углеводов. И углеводы увеличивала за счет белков.

Жанна, салат из грудки простой: грудка(вкусно если она подкопченая), морковка по-корейски, сладкий перец (вместо перца может быть огурец,сыр), сметана или майонез. Получается вкусно и сытно

Елена, спасибо! Попробую! Люблю салаты на ужин , особенно с курицей ( не дорого получается еще ко всему )

Жанна, попробуйте, я думаю что вам понравится, потом напишите свое мнение)))

Елена, конечно!