Елена
04.09.2018 16:46
Дневник питания и тренировок за 04.09.2018
Сегодня случился перебор углеводов, но это не удивительно -конфета
и арбуз на ужин были лишние. Да и ладно, дефицит калорий пусть
небольшой(177), но есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
60
|
148.8 | 5.3 | 2 | 28.7 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Итого | 615 | 373 | 14 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| йогурт чернослив-злаки, 2,5% |
43
|
34 | 1.2 | 1.1 | 4.9 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 618 | 294 | 21 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
300
|
187.8 | 5.4 | 10.8 | 18.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Зефир |
46
|
150 | 0.4 | 0 | 36.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
350
|
65.8 | 1.1 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 949 | 532 | 13 | 15 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подлив с свиным сердцем |
173
|
145.8 | 13.7 | 8.1 | 6.7 |
| Арбуз |
483
|
130.4 | 3.4 | 0.5 | 28 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны отварные |
134
|
143.2 | 5.6 | 0.8 | 28.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
24
|
117.8 | 1.8 | 5.7 | 14.8 |
| Итого | 1014 | 537 | 24 | 15 | 77 |
| Итого за день | 3396 | 1842 | 79 | 57 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с Джилиан заставила попотеть, еще после сделала серию
планок, но в дневник не вношу
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 27 мин
Анна
04.09.2018 17:28
А почему арбуз был лишний, а не макароны?
Alex
04.09.2018 17:51
Главное не тормозить, сникерснить! 
