Елена
18.06.2018 08:20
Дневник питания и тренировок за 18.06.2018
Сегодня рацион у меня такой получился. Переборчик с белком,
недоборчик с жирами, дефицит калорий хороший. Продолжаем
худеть дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
151
|
175 | 13 | 11 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
32
|
97 | 5 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
14
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Торт "Медовый" |
31
|
100 | 1 | 5 | 13 |
| Итого | 631 | 409 | 22 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые мафины |
131
|
203 | 17 | 8 | 13 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1035 | 276 | 17 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
150
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| печень отварная |
50
|
98 | 17 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 227 | 23 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
290
|
116 | 8 | 2 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 116 | 8 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с макаронами |
350
|
142 | 14 | 4 | 10 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
90
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 640 | 182 | 14 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3420 | 1210 | 86 | 46 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня по расписанию бассейн. Коли нельзя по погодным
условиям поплавать в открытом водоёме, хотя бы насладиться этим в
бассейне
Первая тренировка
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 35 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
