Елена
17.05.2018 18:01
Дневник питания за 17.05.2018
Я сегодня молодец - почти все зелёненькое, но как то так
получилось, что ужин стал богат углеводами (понимаю что лучше
углеводы днём, а вечером белок). По дороге домой захотелось
мне чего-то салатика с капусткой - сделала, супчик надо было
доесть. Если бы не тренировочка конечно был бы перебор, а так всё
вписалось:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| яичница |
51
|
95 | 6 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
35
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 514 | 273 | 15 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
134
|
207 | 22 | 10 | 4 |
| Яблоко |
263
|
123 | 1 | 1 | 25 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 331 | 23 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
31
|
112 | 7 | 9 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
80
|
113 | 15 | 5 | 0 |
| Рагу из овощей |
150
|
85 | 1 | 4 | 10 |
| Итого | 814 | 315 | 24 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Вдохновение пр. Бабаевский |
20
|
114 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 223 | 117 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с колбасой |
190
|
69 | 2 | 3 | 7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| компот из кураги |
331
|
95 | 0 | 0 | 22 |
| салат из капусты и моркови |
90
|
81 | 1 | 6 | 4 |
| Яблоко |
215
|
101 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 431 | 8 | 10 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3788 | 1470 | 73 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
19.05.2018 09:26
Эх, чуть-чуть белка не хватило ради зеленой красотищщи!
Какой у вас
супчик низкокалорийный получился, хоть и с колбаской. У меня даже
просто на воде меньше,чем 50 ккал не выходит! Можно узнать, что в
его составе?
Какой у вас
супчик низкокалорийный получился, хоть и с колбаской. У меня даже
просто на воде меньше,чем 50 ккал не выходит! Можно узнать, что в
его составе?
Елена
21.05.2018 11:00
Янина
Рустамова, да ничего особенного в супчике нет. Вода,
картошечки немного, горстка макарон, колбаска варёная
и приправа
