Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

10.05.2018 18:05

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Графиков не вижу (версия облегчённая), но дефицит калорий должен быть, т.к. программа норму насчитывает 1840, наела сегодня на 1790.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
макароны по флотски с фаршем	112	221	8	12	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72	2	0	14
Итого	545	350	11	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
творог с зеленью	136	210	23	10	4
Груша	139	65	0	0	14
Итого	825	275	23	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сыр российский	32	116	7	9	0
McDONALD'S, драники	250	655	5	41	65
Итого	285	775	13	50	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	165	77	0	0	16
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
шоколад Вдохновение пр. Бабаевский	15	85	1	5	7
Итого	383	166	2	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	34	4	0	0	1
салат из капусты с огурцом и помидором	80	41	1	2	3
Картофель (Варка со сливом)	117	84	2	0	17
Сельдь атлантическая среднесоленая	63	91	10	5	0
Итого	494	222	14	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2733	1790	65	95	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без тренировки была три недели и организм забыл про нагрузки. Сегодня позанималась

с Джилиан всего то нечего, а устала как будто час отпахала, раньше так уставала после 45-50 мин интенсивной тренировки

. Вывод один - расслабляться нельзя!

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 22 мин

2

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Таисия

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги