Елена
29.03.2018 20:08
Дневник питания и тренировок за 29.03.2018
Рейтинг сегодня низковат, но почти всё зелёненькое и дефицит
калорий есть. Двигаемся дальше к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
48
|
107 | 8 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
44
|
103 | 3 | 0 | 21 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| картошка жареная |
81
|
116 | 1 | 5 | 14 |
| Итого | 586 | 390 | 14 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
280
|
131 | 1 | 1 | 27 |
| творог с зеленью |
163
|
252 | 28 | 12 | 5 |
| Итого | 993 | 384 | 29 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
28
|
101 | 6 | 8 | 0 |
| горбуша под овощами |
120
|
272 | 16 | 21 | 3 |
| рис с овощами |
200
|
393 | 8 | 6 | 75 |
| Итого | 751 | 771 | 31 | 36 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
211
|
99 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 411 | 99 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3291 | 1645 | 75 | 71 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня была моя любимая тренировочка с Бобом на пресс
и ноги. Под конец занятия пресс горел, а Боб как будто видел меня и
похохатывал. Есть после тренировки совсем не хочется. Завтра у меня
бассейн и сауна.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 45 мин
