Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Сегодня у меня рацион такой получился. Феррогематоген дал больше углеводов чем пользы. Но почему то мне сегодня вспомнилось детство, когда мне его давали по одной дольке каждый день для поднятия железа. Сегодня конечно одной долькой я не обошлась:хихикаю:, да и железа особо он оказывается не прибавил, но вот захотелось мне его и всё тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1	0	12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	68	152	11	11	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	39	91	3	0	18
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	590	305	16	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	296	139	1	1	29
творог с помидорами	180	217	22	10	5
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
феррогематоген	50	188	3	3	36
Итого	1076	545	27	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
салат из печени	100	138	19	5	3
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113	1	8	7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4	0	27
Итого	993	387	26	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт активия термостатный	170	108	6	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	108	6	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	216	196	8	12	9
Итого за день	3245	1543	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по расписанию плавание, буду мучить кроль Хихикаю

или он меня, не как не получается у меня сделать правильно вдох над водой соблюдая при этом правильное расположение головы (щека лежит на воде)

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 35 мин

Мария Ки 28.03.2018 14:59

Очень я его любила, носила с собой в сумочке на перекус, если не будет возможности нормально поесть.
А сейчас запасы в несколько плиточек лежат невостребованные. С удивлением обнаружила, что гематоген в рацион не вписывается. А еще недавно думала, что это полезно-преполезно.

Елена 28.03.2018 15:46