Елена
28.03.2018 11:12
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Сегодня у меня рацион такой получился. Феррогематоген дал больше
углеводов чем пользы. Но почему то мне сегодня вспомнилось детство,
когда мне его давали по одной дольке каждый день для поднятия
железа. Сегодня конечно одной долькой я не обошлась:хихикаю:, да и
железа особо он оказывается не прибавил, но вот захотелось мне его
и всё тут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
68
|
152 | 11 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
39
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 305 | 16 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
296
|
139 | 1 | 1 | 29 |
| творог с помидорами |
180
|
217 | 22 | 10 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| феррогематоген |
50
|
188 | 3 | 3 | 36 |
| Итого | 1076 | 545 | 27 | 15 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| салат из печени |
100
|
138 | 19 | 5 | 3 |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
300
|
113 | 1 | 8 | 7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4 | 0 | 27 |
| Итого | 993 | 387 | 26 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт активия термостатный |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 108 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 216 | 196 | 8 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3245 | 1543 | 85 | 61 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня по расписанию плавание, буду мучить кроль
или он
меня, не как не получается у меня сделать правильно вдох над водой
соблюдая при этом правильное расположение головы (щека лежит на
воде)
или он
меня, не как не получается у меня сделать правильно вдох над водой
соблюдая при этом правильное расположение головы (щека лежит на
воде)
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 35 мин
А сейчас запасы в несколько плиточек лежат невостребованные. С удивлением обнаружила, что гематоген в рацион не вписывается. А еще недавно думала, что это полезно-преполезно.