Дневник питания за 26.03.2018

Перебор по белкам и жирам мне сегодня обеспечен горбушей. Люблю эту рыбку и сегодня сорвалась. Хотя в целом рейтинг не плохой, дефицит калорий есть, а значит и процесс похудения должен быть, я очень на это надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	158	151	2	0	33
горбуша под овощами	132	300	18	23	3
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	694	455	20	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	273	128	1	1	26
творог с зеленью	135	197	22	9	4
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	958	325	23	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень отварная	50	98	17	3	0
гречка отварная	150	116	4	1	21
Лук репчатый (Пассерование)	20	7	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Сыр костромской	23	78	5	6	0
Итого	446	305	29	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
хлебцы овсяно-пшеничные	5	17	0	0	3
шоколад российский 70% какао	15	77	1	5	5
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	773	97	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
горбуша под овощами	177	402	24	31	5
Итого	377	402	24	31	5
Итого за день	3248	1586	100	82	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina Jegorova 26.03.2018 18:10

А я покупаю рыбу в желе "Либава". Вкусно, сытно и мало калорий. Ах, да, ещё и тунец в собственном соку.

Елена 26.03.2018 18:13

Irina Jegorova, тунец я тоже употребляю, а ещё скумбрию, сельдь. треску. Вообще я рыбку люблю любую. Я больше предпочтения отдаю блюдам приготовленным самостоятельно - т.к. знаю что положила и как приготовила. Солю рыбу тоже сама.

Irina Jegorova 26.03.2018 18:21

Елена, Я тоже люблю рыбу. Но в маркетах поблизости она дорогущая. А более менее приличный базар в другом конце города. Жалко времени. Но иногда выбираюсь...