Елена
21.03.2018 04:21
Дневник питания и тренировок за 20.03.2018
Публикую очередной свой дневник питания, получилось очень даже
ничего, хорошо потренировалась с Бобом Харпером. Ничего особенного,
но нужно подчиняться правилам сайта -публиковать свои дневники.
Всем хороших отвесов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница |
110
|
206 | 14 | 16 | 1 |
| Огурец, парниковый |
94
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
28
|
65 | 2 | 0 | 13 |
| Пирог с клюквой |
76
|
129 | 5 | 2 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 415 | 22 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов в мультиварке |
200
|
288 | 15 | 16 | 21 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| пирог с яйцом и луком |
100
|
132 | 7 | 3 | 18 |
| Биойогурт с черникой |
290
|
240 | 8 | 5 | 39 |
| Итого | 790 | 696 | 32 | 25 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Яблоки |
217
|
102 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 627 | 200 | 1 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста в оливковом масле |
31
|
98 | 7 | 6 | 12 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
82
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
175
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 532 | 332 | 15 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3161 | 1645 | 71 | 60 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка, сегодня чувствую все свои мышцы
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
