Елена
19.03.2018 17:39
Дневник питания за 19.03.2018
Сегодня у меня получилось питаться сбалансировано. Рейтинг не очень
высок - 74, зато всё (белки, жиры, углеводы, вода.
клетчатка) зелёненькое. Сегодня я молодчина:ah:.За 7
дней тоже почти всё в зелёной зоне, клетчатка не дотянула до нормы
чуток (9,6%).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукурузная каша |
201
|
186 | 6 | 5 | 27 |
| Пирог с клюквой |
89
|
151 | 6 | 3 | 23 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 341 | 13 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с зеленью |
134
|
197 | 22 | 9 | 4 |
| Яблоки |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 827 | 264 | 23 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
32
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| перловка с морковью |
200
|
314 | 9 | 1 | 66 |
| горбуша под овощами |
120
|
272 | 16 | 21 | 3 |
| Напиток из кураги |
200
|
94 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 955 | 801 | 34 | 31 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт активия термостатный |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 152 | 7 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112 | 6 | 5 | 8 |
| Яблоки |
107
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 319 | 162 | 6 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3491 | 1722 | 84 | 65 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
19.03.2018 17:45
В самом деле отличный рацион и очень нравятся зелененькие
полоски.Смотрю довольно сытный завтрак, я заметила, чем сытнее
завтрак, тем легче потом питаться по часам
СВЕТЛАНА
19.03.2018 17:51
хороший рацион, и полосочки очень
весёленько-зелененькие 
завтрак,
действительно на весь день влияет.
завтрак,
действительно на весь день влияет.
Людмила Мила
19.03.2018 17:54
И у меня всегда завтрак на первом месте, лучше потом меньше съесть.
Красота какая у вас получилась, прям завидно. У меня редко так
получается. А за рейтингом, пожалуй гнаться не стоит, да и так он у
вас не маленький!
Елена
19.03.2018 17:55
Людмила
Мила, спасибочки за комплимент, очень приятно
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
