Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

Когда уже выйду на все зелёненькие полосочки

То чуток переберу, то не дотяну. Вот сегодня жиров не дотянула до нормы. Идеальные дневники получаются очень редко, а чтобы витаминов набрать 100 так вообще не получается. Главное дефицит калорий есть:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес на воде	142	72	2	1	12
Льняное масло	4	35	0	4	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Манник	63	137	3	1	28
Сыр Маскарпоне	11	45	0	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	638	343	7	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
сырники с гречневой мукой	156	326	35	11	18
Банан	110	105	1	0	23
Итого	816	432	37	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
салат из печени	100	138	19	5	3
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113	1	8	7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4	0	27
инжир в шоколаде	15	57	0	2	8
Итого	658	445	27	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	121	56	0	0	11
Вода	400	0	0	0	0
Итого	521	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с макаронами	231	94	9	3	6
Мандарин	270	102	2	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	712	256	13	9	28
Итого за день	3345	1535	85	50	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничего особенного в тренировках нет, время отдыха во время плавания не учитываю

плавание

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 35 мин

Людмила Мила 14.03.2018 17:22

Чтобы подтянуть жиры можно добавить грамм 10 орехов грецких или фундука. Там белков и углеводов немного, а жиров как раз достаточно, чтобы немного увеличить ваш баланс по жирам.

Елена 15.03.2018 04:20

Людмила Мила,спасибочки за совет, обязательно попробую