Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Сегодня получилось как то так: с чем то перебор, а с чего-то не хватило.Но больше есть ничего не хочется, видимо в праздничные дни наелась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт натуральный активия	130	96	10	3	4
Манник	84	183	5	2	38
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	618	283	16	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с	146	292	29	9	21
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоки	143	67	0	0	14
Итого	839	360	29	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	36	131	8	10	0
Вода	400	0	0	0	0
гречка отварная	200	155	6	1	28
печень отварная	50	98	17	3	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11	0	0	2
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	719	400	33	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с макаронами	195	79	7	2	5
овощной салат с авокадо	130	80	1	6	3
чай зелёный	200	0	0	0	0
Лимон	15	5	0	0	0
Итого	540	164	9	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	215	196	8	12	9
Итого за день	3131	1404	97	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась чуть больше по времени, но привыкла занижать для большей уверенности что не преувеличила свои возможности. Хулахуп вообще не вписываю - это мой бонус

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 25 мин

Viktor 12.03.2018 17:43

Рейтинг витаминов достаточно высокий, дефицит калорий соблюдён. Значит не всё так плохо. В другой день подтянете жиры, клетчатку и воду. А белки приведёте к норме. Успехов Вам в достижении цели С улыбкой

Елена 12.03.2018 17:45

Виктория,

за поддержку, буду стараться

all 12.03.2018 18:34

Согласна с предыдущим оратором) За рекомендуемую норму калорий не "вылезли", рейтинг тоже хороший, а в завтрашнем рационе скорректируете то, чего не хватило сегодня)

Елена 12.03.2018 18:45

all sel, спасибо за то,что не остались безучастны к моему дневнику

. Я думаю, что вы правы - завтра всё нормализуется, если что выложу дневник

Надежда С 12.03.2018 19:08

Рейтинг супер! Калорийность соблюдена и хорошо! Не хочется больше кушать ,ну и не мучаетесь, завтра все наладится. Ждём следующий дневник Подмигиваю

Елена 12.03.2018 19:12

Надежда С,

Фрида Г 12.03.2018 19:17

Отличный рейтинг, наверное из-за печенки. Колораж, как пазл, надо с ним играться каждый день заново.Завтра и у вас все получится.Мне не каждый день удается.

all 12.03.2018 21:40

Елена, выкладывайте, это дисциплинирует) Зная, что нужно будет опубликовывать дневник, стараешься сделать его немного лучше

Милюха 12.03.2018 22:54

Хороший рацион, в коридор калорийности вписались, а недостаток других веществ восполните в другой день, и в сумме за неделю будет всё в норме. Рейтинг нутриентов просто отличный. У меня редко получается достичь высокого рейтинга. Выкладывайте дневники и тогда будете стремиться к зелененьким полоскам.