Елена
05.03.2018 17:53
Дневник питания за 05.03.2018
А что у меня нового? Судя по всему перебор))) Рекомендуемая
калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1436 кКал, а у
меня 1499.4 И моя интенсивная аэробика не помогла. Эх, завтра надо
что-то придумать, чтобы выровнять положение дел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 никомед форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
131
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
24
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 665 | 242 | 16 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
150
|
79 | 3 | 2 | 10 |
| сырники с гречневой мукой |
120
|
251 | 27 | 9 | 14 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 945 | 451 | 32 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| перловка с морковью |
200
|
314 | 9 | 1 | 66 |
| горбуша в фольге |
120
|
197 | 28 | 9 | 0 |
| Итого | 523 | 515 | 38 | 10 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт активия термостатный |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Итого | 773 | 112 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Яблоки |
153
|
71 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 353 | 177 | 6 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3259 | 1499 | 99 | 47 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
