Всем доброго времени суток. Сегодня мой день впервые начался с пробежки. Долго настраивалась и вот н...

Ежедневно, наверное, не стоит. Скорость такая, чтобы не задыхаться. У меня за 20 минут получается 6 кругов по 450 м. 

30 мин со скоростью 7-8 км/ч. Главное чтобы пульс не зашкаливал.

Мне кажется, что ежедневно увеличивать дистанцию не нужно. Когда почувствуете,  что свои 20 минут бегаете без напряга, тогда увеличивайте.

Елена Радость, пульсометра у меня нет, но я старалась бегать так, чтобы дыхание особо не сбивалось. Моя скорость как показал шагомер была 7,82 км/ч

AmyFarrahFowler, Елена Радость, Маргарита,  спасибо девочки

Если решили бегать по утрам, то обязательно разминайтесь перед пробежкой, чтобы избежать травм и растяжений. 

а сколько ккал тратится за счет бега?

Yana D, затраты зависят от многих параметров - собственный вес,скорость, сложность маршрута, расстояние или время. В среднем - 200-300 ккал за полчаса.

Елена, бегаю. Орьентируюсь не на дистанцию, а на время и пульс. Если цель бега похудение, и вы делаете это натощак, то 30-35 минут достаточно. Пульс при этом должен держаться в зоне жиросжигания. Она рассчитывается для каждого индивидуально. Если нужна будет, пишите, расскажу как рассчитать. Между пробуждение и началом бега должно пройти минут 20, за это время надо выпить воды 200-300 мл. и съесть белок или бсашки. Это поможет организму проснуться. И через 20 минут можно и нужно бежать. Как то так. 

Дарья, а как рассчитать эту зону?

Yana D, от 220 отнимаете свой возраст, полученную цифру умножаете на 0,6 - это будет нижняя граница. Потом 220-возраст*0,8 это верхняя граница. Вот в этой зоне должен держаться ваш пульс для жиросжигания. Кому то для этого бегать надо, а кому то и быстрой ходьбы достаточно. 

Yana D, пример нужен или так понятно?

Дарья, спасибо огромное за подробную инструкцию. Завтра попробую по вашей рекомендации  побегать и посчитаю пульс